減肥遇到瓶頸期，體重好像怎麼都不會再往下掉了，有的時候甚至一不小心還會出現反彈的情況，讓之前的努力和付出都打了水漂。

剛開始減肥時那種“一日掉三斤”的感覺，似乎也一去不復返了。那麼這時候該如何度過瓶頸期，繼續降低體脂，是所有姐妹減脂期間最關心的問題。 想要克服“瓶頸期”帶給我們的慌亂與恐懼，首先需要確認一件事——你真的是在瓶頸期嗎？

什麼是減肥瓶頸期？

減肥瓶頸期即在減肥過程中連續出現兩週以上體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。

人在日常生活中，機體需要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，但當體內能量消耗到一定程度時，身體會啟動自我保護機制，降低熱量消耗，因此就產生了減肥瓶頸期。

對於減肥瓶頸期，我們應該以平常心對待，不必牴觸，因為這是在減肥期間必然會出現的“攔路虎”。

真正的瓶頸期，大多數會出現在一個階段性的減肥成功之後。比如說前段時間已經減掉了10斤、20斤，但是慢慢的體重變化不是那麼明顯了，再怎麼練也達不到和之前一樣快速掉秤的效果。

這時你的心情開始變壞，健身的動力和積極性也慢慢消退，甚至開始自暴自棄的吃吃喝喝，完全不顧之前努力的成果...…

在這裡俏俏要跟大家說一聲，減肥本來就是一個曲線波動的過程，為了維持自身的正常運作，身體機能會設法避免攝入的能量被完全消耗，因此體能在消耗到一定程度的時候就會開啟自我保護機制。

除此之外，也有可能是在上一階段，你的減脂方法尚有不足的地方。

例如：只做有氧運動，沒有無氧運動的參與；在獲得成果後，未繼續控制飲食；運動後不及時補充蛋白質和碳水；訓練計劃不規律；訓練強度太大導致身體疲憊等。

諸如此類的原因都有可能導致你停滯不前。但是，瓶頸期是我們調整心態、改變缺點、讓自己進一步成長的好時機，越過這座山你的身體水平將會達到新高度，一些“陳年脂肪”也會掉下去。

瓶頸期會持續多久？

瓶頸期不會維持太久，一般是1-3周，長的1至3個月左右。

遇到瓶頸期如何做？

首先需要明確的一點是，瓶頸期是每一個減肥人士都會經歷的一個階段，調整心態是很重要的一步，其次是需要根據自己的實際情況進行飲食上以及運動方式上的調整。

多吃蔬菜和蛋白質

蔬菜和蛋白質的攝入一定要足夠。很多人吃早餐的時候不習慣吃蔬菜，其實在早餐中加入蔬菜是最好的，不僅滿足了營養豐富與均衡的要求，還能幫你更快的吸收蛋白質。

而富含蛋白質的食物被攝入後，食物之間的熱效應被大大提升，我們的身體就會消耗更多的熱量來分解這些食物所含的蛋白質。

調整訓練計劃

運動方式不要一條道走到黑。有氧、無氧、拉伸、瑜伽、普拉提......通通練起來，如果平時的你只靠同一種運動減肥，如跑步、游泳，那此時便可嘗試再加入另一種運動或是換一種新的有氧運動，還可以加入區域性的無氧運動，如仰臥起坐、啞鈴等。

調整運動的強度和頻率都可以有效縮短"瓶頸期"的時間。

睡眠充足

減脂增肌的最簡單方法：多睡覺。你以為睡眠只是讓身體休息一下嗎？不，對我們來說，最重要的是睡覺時身體會分泌生長激素，這種激素可以幫助你修補運動時受損的肌肉及促其成長。換句話說，睡覺的時候就是長肌肉的時候。

被修復的肌肉，會比之前密度更高、更發達。所以，不要等到半夜1點再睡了，晚睡會毀掉你的訓練成果。

保持好心情

很多人在減肥的過程中都操之過急，想要在短期內看到減肥的成果，這樣的心態很容易產生極端的負面想法，甚至是放棄減肥。

面對減肥瓶頸期，我們要做到的是及時調整自己的減肥計劃，保持一個良好的心態，努力堅持才會有突破。

隨時隨地激勵自己

通常情況下，人們對於沒有結果的事情就容易產生自我懷疑，容易找不到方向，最終以放棄告終。減肥瓶頸期也是這樣，一週體重下不去，就覺得減肥沒有希望了。瓶頸期是減肥必然會出現的一個現象，這個時候就更應該激勵自己：不灰心不放棄。

可以將自己最想穿的一條裙子掛在顯眼位置，或者在冰箱、書桌上貼上一個激勵自己的小標語或美女照等。

突破瓶頸期，你只需堅持和等待，越過這座大山，就離你的終極目標——躺著也能瘦，差得不遠了！