我們知道，有氧運動可以促進體脂率下降，減掉多餘贅肉，而力量訓練是雕刻肌肉線條的不二方法，我們需要定製合理的健身計劃，堅持足夠的週期，從而來實現身材的蛻變。
但是，我們除了從體脂率、體重的變化外，我們從哪些方面，來知道身材維度有沒有進步呢？
健身的時候，有一些細節是可以體現你的健身成就的。這幾個跡象的出現，說明你的健身開始出現成效，肌肉正在發展，身材正在變好。跡象1、力量水平獲得提升
新手剛開始健身訓練的時候，無論是體能耐力還是力量水平都是比較差的，這個時候運動能力也比較弱。
但是，當你堅持一段時間後，身體力量跟體能的蛻變會告訴你，你正在慢慢進步。
當你在跑步訓練的時候可以跑得更快、更久，擼鐵訓練的時候可以提高重量訓練的時候，說明你的運動能力正在提高，身材正在蛻變，肌肉也會慢慢生長得粗壯起來。
跡象2、開始感受到健身的樂趣
新手健身訓練的時候，肌肉痠疼感是非常強烈的，尤其是胖子會排斥健身訓練，害怕運動帶來的折磨。
健身也是一場淘汰賽，堅持下來的人是非常少的。而當你堅持下來後，你會開始感受到健身的樂趣，不再排斥健身鍛鍊，學會了主動去健身，而不是把健身當成難以完成的任務。
雖然自身體能的提高，你會開始享受暴汗淋漓帶來的樂趣，感受健身後身體釋放多巴胺，帶來的樂觀心情。
而在健身鍛鍊的過程中，身體肌肉不斷獲得修復、生長，你也開始享受健身帶來的樂趣，感受身材變好後更自信的自己。
跡象3、身邊人對自己的稱讚
夏天穿短袖衣服的時候，對於你的身材變化，身邊人是會比較客觀的。當同事朋友發現你的身材變好，說你變瘦身材變好的時候，這說明你的健身已經出現效果了。
而堅持健身的人，自身精神面貌也會變得更好，當別人稱讚你五官立體了，精神充沛了，甚至是顏值提高了，說明你的狀態正在慢慢變好。
最後總結：健身是一件付出多少，就能收穫多少的事情。只有堅持足夠的自律，結合科學的飲食，並且不斷最佳化健身訓練，我們才能收穫健身帶來的好處，獲得更加健康、強健的體格，好看的身材線條。