睡覺乃「頭枕枕頭頭等事」，歷來受到傳統養生及醫學的高度重視。

國學傳承者南懷瑾說：養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。

有道：千金難買好睡眠！然而，不管是年輕人還是老年人，很多人都說睡不好：有的是晚上不想睡，早上起不來，進入惡性迴圈；還有的是入睡難、容易醒、睡不踏實的……

其實現代醫學觀察也得出結論：睡不好，百病生。睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。

可是我們在睡覺的時候，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別，感覺不到區別，也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。

要想了解這些，不必藉助現代科學儀器的監測。只要熬夜或者顛倒晝夜睡眠一段時間，我們身體就會自動出狀況，起先是精力不足，面板暗黃，然後是免疫力低下，氣血虛弱，脾氣暴躁，上火，長痘，內分泌失調等等，各種健康問題就會接踵而至。

睡眠不好，器官就會鬧情緒。器官一鬧脾氣，早衰、長斑皺紋、痴呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的！

最終的結果就是：男人變成油膩大叔，女人變成黃臉婆！

中國人自古就很注意睡眠養生之道，古人就有"不覓仙方覓睡方、吃人參不如睡五更"的說法。在他們看來，睡覺不僅是休息，還可以是一種養生、一門學問。睡覺有方法，利用好了不僅提高睡眠質量，調節身體內分泌，養出好氣血，更重要的是可以睡出健康美麗的狀態。

在古代，如何睡覺、如何睡個好覺，都有有相當多的講究。

而現代人成年人，或多或少都面臨著一些睡眠問題，包括失眠、睡眠質量差、多夢、夢遺等。睡眠差，對女性影響更為明顯，直接表現在臉上，最容易出現初老現象，比如皺紋，膚色差等。

所以呢，多瞭解學習一些古人睡眠養生的經驗，會給我們很大的助益。

古人晚上幾點上床睡覺？籠統說來是「日出而作，日落而息」，具體而言則是「人定」之時，即亥時，相當於現代21點至23點。

人定，又稱「定昏、夤夜」，意思是夜已深了，人們應停止活動安歇睡覺了。《孔雀東南飛》的故事裡就有「奄奄黃昏後，寂寂人定初」，說明古人大都是太陽下山後、安靜的人定時分（9點多），就都開始入睡了。

過去的中醫有條規矩，就是"對長期熬夜不願調整的人"不給治療，因為即使幫你治療，也很難解決病根，補回消耗掉的臟腑能量。

有過養生知識的女性都知道，想要強身或者保持苗條身材，可以堅持拍打膽經，有很好的效果。

但是如果能堅持早睡，正好睡眠時間利用了黃金時間段子時和丑時。健身和美容的效果比拍打膽經更有效，方式也更簡單。

子時膽經當令。“凡十一藏取決於膽”，如果膽氣能生髮起來，人體就會很好。子時膽經最旺，人們要做的事情就是睡覺，保證充足的睡眠時間。丑時是養肝血的最佳時間，肝主藏血，例如學生近視、黑眼圈，女性月經量少、長斑皺紋等都是肝血不足的原因，因此，要想養好肝血，想要美容，抗衰老，丑時睡眠質量很重要。

寢不橫屍，臥不覆首

什麼是「寢不橫屍」？在傳統養生看來，像屍體一樣兩手攤開、仰面睡覺，是非常不吉利、不健康的。容易導致陽氣耗洩，背部督脈和膀胱經受壓，睡眠質量低下，甚至按照迷信的說法，會有"鬼壓床"事件。

從現代醫學的研究來看，在所有的睡姿中，仰面睡覺肢體的放鬆程度是最差的，而且容易把手放在胸口、腹部，引發不適甚至噩夢。

相對正確的睡眠姿勢呢，就是選擇右側臥，讓人體心臟位於高處，有利於心臟的放鬆和休息，也有助於人體其他器官的榮養，從而提升睡眠質量。

什麼叫"臥不覆首"？

就是說睡覺時，不要被子蒙著頭睡。頭為諸陽之會，是一身陽經匯聚的地方，氣血執行旺盛。

蒙著頭睡覺，一來容易影響氣血的執行，二來可能引發頭部出汗，腠理舒張，從而令病邪乘虛而入。

另一方面，被子裡雖然暖和，但空氣流通不暢，蒙著頭睡覺會影響呼吸順暢，降低睡眠質量。

五更起床助健康

就睡覺而言，除了冬季之外，古人大都提倡早起來生髮身體陽氣。著名的文學家蘇軾蘇東坡大家想必都認識，他不僅是一位詩人、美食家，也是一個養生高手，尤其是在睡覺養生方面，更是被稱讚為"得道三昧"。

首先，蘇東坡睡覺有個怪癖，床一定要穩定不能搖晃，哪怕床有一點不穩，他都睡不著，一定要安排穩當後才能睡。

躺到床上，他也不會呼吸亂想，想白天的朝政，或者想自己的小妾，而是閉著眼睛聽呼吸（瞑目聽息），不能翻來覆去地動（不可少有蠕動），為什麼這麼做呢？他說這樣做是讓自己的心靜下來，不被念頭勾引，就能很快入睡。

其次呢，蘇東坡從不睡懶覺，每天五更初就起床。

蘇東坡起床後， 不是馬上就投入工作和學習，而是梳頭洗臉，穿戴整齊，然後找一張乾淨的床榻再閉眼躺一會兒，稱作「假寐」，也就是閉目養神。

在保持頭腦清醒的情況下，再躺一會兒，讓身體在寧靜中生髮陽氣、長養精神、涵養元氣。對於這一點，蘇東坡稱讚它是：半小時的滋味，美妙難以描述，不是晚上睡覺能比的。

對於睡覺姿勢，古人有句話叫做「側龍臥虎仰癱屍」。側臥是古人認為最佳的睡眠方式，尤其是右側臥。

心臟處於相對高位，免受壓迫；肝經和肝臟處於低位，有利於藏血和新生代謝；還有助於食物在重力作用下，從胃部到十二指腸的推行。

睡覺時"臥如弓"，可以讓身體得到最充分的休養，有利於氣血、氣力增加。

無論古今，真正的修行人為什麼比同齡人年輕、鶴髮童顏，給人年輕的感覺？除了日常修習，古人的道家養生、功夫修行中，還有專門在睡覺時練習的"睡功"：讓身體保持特定的姿勢，並按照心法放鬆身體來入睡，能在睡夢中調理身體氣血、深度滋養、改善亞健康。

「一世人生半世枕」，只有睡不著的煩惱，沒有熟睡中的懊惱。希望大家都能把覺睡好，也就把半輩子過好了。