波比跳，一個結合了深蹲、俯臥撐、跳躍的複合動作，健身圈公認的脂肪殺手，燃脂效果比跑步訓練還要好，你一次效能完成幾個呢？

波比跳是是一個無氧有氧運動結合的動作，可以鍛鍊身上85%以上的肌群，還能鍛鍊心肺，提高自身卡路里消耗，促進身體燃脂塑形。

波比跳是一個自重訓練動作，嘗試過的人，會發現這個波比跳訓練的強度是非常高的，你堅持不了10個就會開始力竭，並且心跳加速，呼吸開始急促了起來。

波比跳，這是一個讓人又愛又怕的動作！但是，如果你能每天堅持100個波比跳，收穫的益處也是很多的！

這位小哥每天堅持100個波比跳訓練，1個月後，我們來看看他的身材對比照：

小哥的身材明顯變得緊實結實多了，體重也下了6斤，運動能力明顯提高了，可謂是成果非常驚人。如果你也想收穫波比跳帶來的好處，不如參加到波比跳訓練中來吧。

每天堅持100個波比跳的人，堅持1-2個月下來，身材會逐漸變得緊實起來，身上的贅肉會減少，一次高強度的波比跳訓練後，身體會處於超氧耗狀態，持續消耗卡路里，促進體脂率下降，有助於易瘦體質的養成。

堅持波比跳訓練，可以鍛鍊身體肌肉，強化肌肉線條。波比跳訓練後第二天你會發現身材肌群痠疼不已，而休息2-3天時間後痠疼感就會明顯下降，這意味著肌肉受到外力的刺激而出現撕裂，一般休息2天時間肌肉就會重新組合，生長得變得起來。因此，堅持波比跳一段時間後，自身肌肉會有所加強，身材線條會逐漸凸顯出來。

堅持波比跳訓練，可以幫你強化心肺功能，提高運動水平。你剛開始的時候或許一次只能進行5個、10個波比跳，但是堅持一段時間後，你發現明明可以做15個甚至是20個波比跳了。

堅持波比跳訓練，可以提高意志力跟耐心。很多人進行波比跳訓練的時候，堅持不了幾天就會放棄，波比跳是很磨鍊人的，當你堅持下來後自身的自律性跟耐心都會有所提高，對自身的意志力是一種鍛鍊，你也會在波比跳訓練的過程中，負面情緒得到釋放，內心會變得更加強大。

健身新手進行波比跳訓練的時候，需要循序漸進，強制進行大強度的訓練容易出現運動過量而反胃、嘔吐的現象。

你可以測試在一次能夠堅持多少個波比跳訓練，每次訓練的時候，以力竭個數為限，進行多組訓練，組間歇時間在1分鐘左右即可。

剛開始訓練的時候，可以以50個波比跳為目的，鍛鍊後第二天肌肉痠疼，你可以休息1-2天做做拉伸訓練或者進行開合跳訓練，肌肉痠疼感減退了你再進行第二次波比跳訓練。

女生如果無法進行標準的波比跳訓練，可以進行簡化訓練，將俯臥撐分動作改為俯臥支撐，這樣更容易執行。隨著自身肌肉力量的提高，一段時間後再嘗試標準的波比跳訓練。