肥胖是這個時代扎心的話題，“吃東西發胖”，“壓力太大發胖”，“喝涼水也發胖”，這些我們都信了。

但你可能還不知道，“睡覺不關燈也會讓人發胖”。

日本一個研究機構曾找來500多人做過一個對比實驗。

第一組的臥室光照較暗，低於3勒克斯。勒克斯是光照強度的單位，3勒克斯有多亮呢？大致相當於感應式小夜燈發光的亮度。

第二組的臥室光照度則遠遠超過3勒克斯。一段時間後，第二組的人體重平均增加了2千克，腰圍大出2釐米多，而第一組的人沒什麼變化。

美國《流行病學》雜誌2014年也發表過一項研究，這個研究的樣本量更大，有10萬人。

研究發現，夜晚長期暴露在光照下的人中，14%超重，16%腰圍大於88釐米，這比正常人群比例明顯要高。

這到底是怎麼回事呢？夜晚開燈為什麼會讓人變胖呢？

人體內有一種名為“褪黑素”的激素。它由大腦松果體分泌，其“產量”主要受光線的調節。

它就像傳令官一樣，能在天黑的時候告訴身體該入睡了，天亮的時候告訴身體需要醒過來，對維持人體生物鐘至關重要。

它具有以下特點：

· 在晚上23時至次日凌晨分泌最為旺盛；

· 只要眼球一接觸光源，如夜間燈光大開，或開燈起夜頻繁，褪黑素的分泌就會被抑制；

· 即便眼皮有部分遮住光源的效果，但只要開燈，眼球依然會感受到光源；

· 隨著年齡的增長，褪黑素的分泌也會隨之減少。缺乏褪黑素會怎麼樣？

一旦褪黑素被抑制，有可能會引起：

失眠

褪黑素，是傳達“夜晚”訊號的激素，一旦它被抑制，機體接收到的睡眠訊號不足，勢必會影響睡眠，導致人的睡眠時間縮短，容易驚醒，甚至失眠。

增加患病機率

褪黑素與人體免疫力息息相關，缺乏褪黑素，勢必會降低人的免疫力，引起一系列健康問題。

醫學研究發現正常人每天體內會產生約400個腫瘤細胞，一旦沒有褪黑素，人體的免疫力就會降低，導致其發生病變。

同時褪黑素作為一種抗氧化劑，能有效保護DNA免受氧化作用的破壞，一旦褪黑素遭到破壞，DNA可能會出現變異，甚至有可能出現癌變。

所以，習慣晚上開燈睡覺的人或者受到人造光線影響的人，由於褪黑素受到抑制，患病的可能性會高於常人。開燈睡覺還有更多的危害

造成肥胖

荷蘭萊頓大學一項新研究發現，人體記憶體在兩種脂肪：棕色脂肪和白色脂肪。前者負責儲存多餘熱量，後者透過燃燒脂肪變為熱量。

研究表明，人工燈光既干擾人體生物鐘，又幹擾棕色脂肪，導致體內脂肪聚集從而引發肥胖。

此外，若是睡眠環境中的光線過於明亮，還會導致松果體分泌的一種叫美洛託寧的激素減少。

這種激素在體重調節和糖脂代謝中發揮著重要作用。換句話說，開燈睡覺有可能讓你變胖！

增加抑鬱機率

研究結果顯示,開燈睡覺會讓人在第二天精神不振,即便是較為昏暗的夜燈也會影響人的腦組織,容易造成抑鬱情緒。

所以，為了自己的身體健康（也為了減肥、省電），睡覺時請關燈~

已經習慣了開燈入睡，該怎麼辦？

可以先試著這麼調整自己：

· 如每天先關燈半小時，在這半小時內儘量入睡。

· 若半小時後，還是睡不著，再開燈。

· 每天晚上堅持這樣的鍛鍊，慢慢增加關燈的時間，直至能關燈入睡。

如果實在要開夜燈，那就使用小夜燈：

可選擇暖色系燈光（如紅色或橙色）的小夜燈（燈光暗的）。同時，夜燈最好插在低矮的插座上，可減少光源刺激。

總之，晚上睡覺儘量不要開燈睡覺，若實在無法糾正這個習慣，可以備上一個暖色調的小夜燈，記得最好插在低矮的插座上哦，可減少對眼睛的刺激。