中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”，其中筋尤為重要。古語有云，“筋長一寸，壽延十年”，《易筋經》中也記載了關於筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”無論是中國傳統的健身保健操易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操、瑜伽，都很重視拉筋健身的步驟。‍‍‍‍‍‍‍‍‍

為什麼說“筋長一寸，壽增十年”

筋脈遍佈全身，聯絡帶動骨關節運動，人一老就會彎腰駝背，手上、腳上出現“筋疙瘩”，按上去隱隱作痛，這就是中醫稱作筋結。

還有一個更加直觀的現象是，年輕的時候1米8，到老了就只有1米7了，“越長越回去”，這就是中醫一個專有的說法：筋縮。當然，這並不是說肌肉、韌帶打結了。

人走茶涼，夕陽西下幾時回！

筋結出現結塊，病延五臟

從病理上看，筋結指的是有纖維化，粘連，形成，增厚，腫脹，嚴重的會出現萎縮。觸控有筋結的部位，會感覺緊張、僵硬、痙攣、腫脹，會摸到增厚甚至“筋疙瘩”，壓痛明顯；

從功能上看，筋結會使關節活動範圍減小，轉頭受限，彎腰困難，抬腿彎膝不如從前。筋結壓迫神經造成疼痛，壓迫血管造成供血不足，筋脈失養，麻木抽搐，以及內科疾病等一系列病症……

這也就是為什麼會有說“筋長一寸，延壽十年”的原因：筋脈不縮、少縮，血脈就通暢。筋脈通了、血脈通了，第一感覺就是呼吸順暢，腿腳那種堵著的感覺沒有了！

拉筋具體有哪些好處

拉筋在緩解頸部疼痛，腰背痛，腳跟痛症等方面，效果不錯。

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1、增加身體靈活性，預防跌倒

健康的筋膜是清晰雙向交叉網格排列，靈活而富有彈性；而久坐的老年人，由於缺乏運動，筋膜排列紊亂，身體靈活性降低，跌倒風險明顯增高。

世界衛生組織（WHO）指出，跌倒是影響老年人生活質量以及預期壽命的重要因素之一！

以往把老年人髖部骨折稱為“人生最後一次骨折”，極度危險！而適當的筋膜拉伸等體育鍛煉，可以增加身體的靈活性，降低跌倒風險。

2、防治腰背痛

很多慢性腰背痛的成年人，去骨科就診被告知不需要手術，注意腰背肌功能鍛鍊，這個時候麥肯基腰部拉伸鍛鍊就派上用場了，還可以預防腰背痛。

但是，腰痛超過一週的病人，需要去骨科等門診明確診斷。如果有其他嚴重椎間盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病的人，就千萬別再自己嘗試各種保守治療方法。

坐在空蕩蕩的瑜伽館蓮花姿勢的女人Woman sitting in a lotus position

3、緩解足底疼痛

足底筋膜的適當拉伸，就是指把足底筋膜應用外力繃緊，堅持鍛鍊，可以起到緩解足底疼痛的作用。

4、美容排毒

拉筋可以使排毒系統通暢，使體內的毒素有效的排除體外，有效的緩解便秘、減少肥胖，對色斑，痤瘡也有很好的幫助。拉筋可以打通人體的督脈和膀胱經，人體最大的排毒系統就是膀胱經，膀胱經通暢，身體就可以增強免疫力和抵擋風寒。

女人在海灘上的腳踏車附近休息Woman resting near a bicycle on

如何自測是否“筋緊”？

1.頸緊痛

2.腰肩痛

3.不能彎腰

4.背緊痛

5.腿痛及麻痺

6.不能蹲下

7.長短腿

8.腳跟的筋有放射性的牽引痛

9.步法開展不大，密步行走

10.髖關節的韌帶有拉緊的感覺

11.大腿既不能抬舉亦不能橫展

12.身體不靈活

13.肌肉收縮、萎縮

14.手不能伸屈（手筋縮短）

15.手、腳、肘、膝活動不順

如果出現以上症狀，就說明你的筋正在萎縮，你需要拉筋！

正確拉筋姿勢圖文解

YOGA年輕女子練習瑜伽和在瀑布放鬆

冬日拉筋注意哪些事項

1、冬日天氣寒冷，身體久坐不動，拉筋需要循序漸進，拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。

2、拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。

3、拉筋的時候注意保持自己的專注力，感受身體的部位拉伸的同時注意保持自己的呼吸，切不可憋氣，注意鼻呼鼻吸或者鼻吸口呼。

4、有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症以及長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛鍊，以免適得其反。