抽菸是一種愛好，也是一種習慣。

想要戒菸，就相當於把一個壞習慣戒掉。大家知道，改掉一個壞習慣是非常難得，有的人已經習慣了香菸陪伴的日子，口袋裡隨時揣著一盒香菸，手裡不夾著香菸就感覺無處安放，甚至於有的人早上起床要抽根菸才能提神醒腦開始一天的工作。

抽菸還是一種癮，一種心理上的依賴，不抽菸的時候就會不安，心裡空落落的，心煩的時候想抽菸，鬱悶的時候想抽菸，無聊的時候也想抽菸，抽菸已經成為生活的一部分，不抽菸就不知道該幹什麼。所以說戒菸很難，很多人戒了沒幾天，就忍不住復吸，於是發現自己煙癮更大了，就像新婚夫妻重別，更是想念。

一、為什麼戒菸那麼難？

很多小夥子在女朋友的勸說下決定戒菸，但是撐不到一個月，又開始偷偷抽菸，被女朋友發現後難免一番吵架。

為什麼戒菸那麼難呢？德國一位大學教授研究發現煙癮其實和大腦分泌多巴胺有關。他跟蹤調查了30名長期吸菸和15名不吸菸的人，並對他們的大腦進行測試，在戒菸後的前3個月，長期吸菸的人多巴胺水平比不吸菸的人低20%，一直到3個月以後，長期吸菸的人多巴胺水平才平穩，和不吸菸的人差不多。

也就是說，如果你熬不過前3個月的戒斷反應，基本上就代表戒菸失敗，只有堅持3個月以上不吸菸，才能說明戒菸成功。

二、為什麼戒菸復吸後煙癮更大？

很多人復吸後發現自己出現頭暈、頭疼的症狀，這在醫學上被稱為“尼古丁中毒現象”，也就是俗稱的“醉煙”。

香菸中有一氧化碳，進入人體後會比氧氣更快地和血紅蛋白結合，導致體內氧氣不足，出現缺氧的情況。

其實，老菸民也會缺氧，但是他們已經習慣了，有時還享受這種飄飄欲仙的感覺，但是對於戒菸一陣子的人來說，尼古丁濃度突然增加，而氧氣含量減少，於是就產生中毒現象，導致頭暈不適。

而且尼古丁會讓人上癮，剛開始抽菸時大腦會感覺興奮，等到身體適應了，就想獲得更多的尼古丁，而這個時候患者剛剛復吸，體內尼古丁濃度較低，中樞神經達不到興奮狀態，患者就會感覺心煩、噁心，對尼古丁產生強烈的渴望，只有再次攝取大量尼古丁，症狀才會消失，所以就會感覺自己的煙癮變大了。

三、復吸後還能戒掉嗎？怎麼戒？

很多患者一旦復吸後就會產生挫敗心理，對自己失望，覺得以後再也戒不掉了，其實並不是這樣，只要你下定決心，再配合正確的方法，就能戒掉。

1、改變環境

戒菸過程中儘量保持自己所處的環境乾淨、整潔、舒適，本來戒菸就容易心煩意亂，若是還看到亂糟糟的房間和畫面，會更加煩躁。患者可以嘗試到風景優美的地方旅遊或運動，看美好的景物，轉移注意力，撫平心中的煩躁。

2、尋找替代物

剛開始戒菸時手裡沒有香菸，嘴裡太空虛，總是感覺哪裡怪怪的，有點不適應，這個時候可以在身上準備一些小糖塊或者話梅，無聊的時候就吃一顆，若是手上閒不下來，可以捏一捏減壓球或者玩魔方。如果是重度煙癮患者，以上方法可能都不管用，就需要諮詢醫生開具戒菸藥物，幫助控制煙癮。

3、避免接觸香菸和抽菸的人

戒菸過程中最怕遇到阻攔，比如說以前的朋友，自己抽菸，還給你一支菸，讓你陪他一起抽，你說自己在戒菸還會嘲笑你，這樣的朋友最好遠離。同時還要把家裡的香菸送出去，免得自己翻出來又忍不住想抽，平時出門可以選擇去商場、博物館等禁菸場所，控制自己不吸菸。

4、心態要好

戒菸的事不要著急，不要指望自己一兩個月就能把煙戒掉，上文已經說了，最少要堅持3個月，所以應該制定一個3至6個月長期戒菸計劃。突然不抽菸不太現實，只要自己抽菸量逐步減少，間隔時間逐漸拉長，這就是進步，要給自己加油鼓勁。

所以說，戒菸並不容易，很多人堅持到一半又復吸很正常，但是掌握戒菸的技巧可以幫助你更容易戒菸，另外，不要忘記求助醫生，說不定能讓你事半功倍。