現代社會科技越來越發達，對人們的綜合素質要求也越來越高，每個人都面臨著競爭與生存

的壓力，如果不能及時調節，就會產生焦慮、抑鬱等負面情緒。而這些負面情緒，其實嚴重

的威脅著我們的健康，可能增加癌症的患病風險，國外學者就曾進行過一項實驗，論證不良

情緒對於癌症的影響。

老鼠實驗：不良情緒促進癌細胞生長

實驗人員給準備給一些小白鼠注射乳腺癌細胞，並透過施加外部壓力，觀察不良情緒對於癌

細胞生長的影響。實驗人員將小白鼠分為實驗組和對照組，在注射乳腺癌細胞之前都將這兩

組小白鼠困在限制活動的環境中，誘發情緒壓力，一段時間後小白鼠就表現出了焦慮和抑鬱

的行為。

然後實驗人員再給它們注射乳腺癌細胞，接種後，實驗組小白鼠繼續待在壓力環境中，對照

組的小白鼠，則移到空曠的場地，緩解其壓力。30天后實驗人員發現，實驗組的小白鼠相

比對照組的小白鼠，癌細胞生長更快速，腫瘤也更大，由此證明了不良情緒可以促進癌細胞

的生長。

那麼對於我們人來說，不良情緒有哪些具體的影響呢？其實可以從兩個方面來解讀。

1.不良情緒會誘發腫瘤的形成

如果長期處於焦慮、抑鬱等不良環境下，會導致兒茶酚胺、糖皮質激素等多種激素的變化，

增加腫瘤細胞的生長、遷移和侵襲能力，為腫瘤的發生創造有利環境，從而增加癌症的風險。

2、不良情緒會抑制免疫力

免疫系統是人體的第一道防線，它可以識別和清除外來入侵的病原生物以及體內發生突變的

細胞，時時刻刻保護著我們。然而不良情緒的出現會抑制免疫系統的活動，導致人體免疫功

能下降，就給了癌細胞趁虛而入的機會。

既然不良情緒對於健康影響如此之大，那麼當不良情緒發生時該怎樣調節呢？

1.認知行為療法

認知行為療法是在20世紀60年代出現的一種心理治療方法，也是目前應用最廣泛的一種心

理療法，該方法認為人之所以會出現各種情緒，是內心對於事物的看法、評價和解釋主導的，如果想要改變情緒，就需要修正人的思維和行為模式，來改變不良的認知，使其重新評價自

己和外界事物。

2.正念練習

正念，起源於佛教的禪修，是一種培養精神力的修行方法。目前已廣泛應用於治療失眠、焦

慮、抑鬱等不良症狀中，個體在在進行正念練習時，要培育一種“覺察”的狀態，對自己的

想法、感覺、情緒都不做評價判斷，只是純粹的體驗，不糾結過去和未來只專注於當下，通

過這樣的訓練能夠使心情得到平靜和放鬆。

2.改變環境

環境對於人的影響無疑是巨大的，人類就如同上文中的小白鼠，如果長期處於高壓環境之下

自然就會產生負面情緒，所以如果自身的情緒壓力已經不能進行自我調節，不妨跳出當前的

環境之外，選擇更加安定、穩定的環境，多和積極、樂觀的人待在一起，自己也會變得更好

積極和樂觀。

生存固然重要，然而如果在不斷前行中迷失了自己，只是在向上的道路上疲於奔命，錯過了

生活之間做好平衡，享受生活而不只是活著。