堅持持久的走步好處很多，會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是走步的方式也很有講究的。相對於其它健身運動來說，走步應該是最容易實現的，那麼怎樣“走”才能成為“健康走”呢，？

老年人想要鍛鍊身體的初衷是好的，但是要控制好運動量、運動時間、運動強度三個方面，這樣才能達到鍛鍊效果。正常走路時，一分鐘保持在120步左右，心跳和呼吸比靜止狀態下略快一點，如果感覺自己呼吸急促，就說明走得太快了。最後一點就是走路時間，每天控制在半小時，一週不少於150分鐘，對於老年人來說就夠了。

老年人或多或少都有關節和骨骼上的疾病，每個人身體情況不同，疾病也不同，不要選擇相同的標準來要求自己。一般情況下，一個身體健康的老年人，想要鍛鍊身體，走7000步就可以達到要求，若是身體素質差一點，3000至5000步也可以，如果感覺體力不支，雙腳沉重，就趕緊停下來休息，不要再繼續走。

中老年人每運動一次，就如同為自己的身體進行了一次大掃除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。