健身與不健身是一種選擇，也是我們所做的眾多選擇中的一個，這兩個不同的選擇方向，就指向了兩個截然不同的生活軌跡和人生形態。
健身和不健身的人，生活一定是不一樣的，從一個月、到三個月、到半年、再到一年，乃至往後的很多年，時間越長，差距也被拉的越來越大。
健身，就如同釀酒的過程，醇香和魅力都會被時間無限放大，讓人驚歎。
健身一個月剛開始健身的時候總是最難、最痛苦也是最容易放棄的階段。許久不運動的你，在最開始一個月的訓練中，會深刻感受到自己的心肺功能和肌肉力量是多麼的薄弱。其實，這一個月是認識自己身體狀況好時機，堅持了這一個月，你對自己身體的瞭解是直線上升的。
最開始的一個月，建議新手們要將有氧運動和力量訓練配合起來練習。儘可能多的去嘗試不同種類的動作，儘可能所的去解鎖身體每一塊的肌肉，保持每次有氧運動的量，從低強度和小重量開始，邁出踏實的第一步。
健身三個月堅持了三個月後，運動過程的痛苦已經降低了一大半。你的身體已經適應了運動這件事，也已經適應了目前的運動強度。此時，你會發現，體重從最開始的龜速下降，變成了跳躍式下降的驚喜。能夠明顯的感受到自己的皮脂降低，摸一摸肚子，都會感受到開心。
這個時候也是健身容易進入瓶頸期的階段，前期的堅持能夠換來體型上的很大改變，也很容易在這樣的改變後停滯不前。這時候，我們就要透過改變鍛鍊計劃和改變飲食習慣來突破瓶頸期，力量訓練的強度可以加強，動作試著變換，有氧運動也可以切換種類，飲食上的控制也很有必要。
健身半年健身半年後，你可能已經達到了理想的體重也可能還差一點，但此時你的注意力一定不會再放在體重上了，此時，你會有更高的健身追求：收穫好看的線條。不滿足於纖瘦身材的你，更偏愛凹凸有致身型的你，開始考慮塑形了。
此時你可以適當減少有氧運動的量，加強力量訓練。飲食上也可以補充更多的蛋白質，蛋白質是好看肌肉線條的根本。對於好身材的追求，讓你收穫了更強烈的健身動力，半年的健身經歷也給你嗲來了很多積極的改變，你會更加自信的投入到更長的健身計劃中去。
健身一年能夠有規律的堅持健身一年，帶來的改變是巨大的。首先，身體素質得到了很好的增強，不再那麼頻繁的感冒了，腰痠背痛等亞健康狀態也消失不見；其次，提升得到了飛躍式的提升，跑個五公里跑個山完全不會感受到任何不適。
外型和狀態上的改變也是巨大的。脂肪減少了，收穫了自己夢想中的身材，人都會變得更自信。找到了自己的穿衣風格，氣質得到了不小的提升。同時，你也收穫了一個很棒的解壓方式，工作生活中的煩惱，都可以用一場大汗淋漓的運動解決，這樣的一年是辛苦卻光彩熠熠的一年。
健身五年五年了，健身已經融入你的日常，不可或缺。它能帶來無限的安全感，健身房成了你和自己對話發現自我的好地方。運動這件事已經是能夠給你帶來快樂的事情，運動所帶來的美好你都體會過，因而也更加迷戀，此時，它已經能夠讓你和同齡人拉開差距了。
這個階段的你，已經能夠影響到身邊親近的人了，他們或許是因為看到了健身給你帶來的巨大改變，或許是受到你的自律品質的感染，也開始加入到健身大軍中，此時你就可以用自己的經驗指導她們，收穫更棒的親密關係，更幸福的日常。