立冬過後，緊隨而來的就是【小雪】，說起雪，腦中又會想起片片潔白的雪花，漫天飄零~

何為小雪呢，下雪，地面有無積雪，就是我們俗稱的小雪，隨著小雪的到來呢，氣候開始漸漸變冷了，小雪也成為了寒冷開始的標誌~

天氣更冷，冬天的感覺也更加濃郁了，陰冷的天氣對我們的身體和心理都有不小的危害，那麼如何在寒冷的冬天更好的保護自己，過一個暖暖的冬天，這裡面的學問可不少，我給大家總結了5點

【1】清火降氣不可少

小雪之後，天氣變冷，此時西北方颳得比較多，在北方地區，室內已經開始供暖，南方的各種取暖裝置也開始上線，但是室外還是寒風呼嘯，室內外溫差極大。

出門之時為了防寒，一般都會穿禦寒的冬衣，這樣就容易導致，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”，也就是大家常說的容易上火，誘發口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比夏日裡多了的原因。而且在寒冷的日子裡，大家都熱乎乎、火辣辣的食物，但是過於麻辣的食物更容易滋長我們體內的“內火”，所以最好還是少吃為妙。

那麼小雪之後該如何選擇飲食呢，簡單來說就是多吃當季食物。像白蘿蔔、白菜等當季食物，不僅富含維生素及多種微量元素，更能清火降氣、消食。還可喝些湯羹，如大骨冬瓜湯、黃氏枸杞雞湯、地瓜薑湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又滋補津液。

【2】給你愛的人一個笑臉

小雪節氣前後，天氣陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉也日益減少，此時我們的心情也很容易受到外部條件的，特別容易引發抑鬱症，出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等症狀。如果本身患有抑鬱症，則更容易加重病情。

所以在小雪前後，我們應該學會調養身體，減輕壓力，放鬆心情。為了改善心情、調節情緒，可以考慮增加以下“開心”食物的攝取。

第一，香蕉。如果人體腦內5-羥色胺的含量減少，就會導致煩躁、失眠、悲觀、厭世等現象產生。而香蕉中含有這種物質，所以，適當多吃香蕉會使心情變得平靜、快活。但需要注意的是，脾胃虛寒者不宜吃。

第二，全麥麵包。全麥麵包等全穀類食物中都富含硒元素，這種微量礦物質元素能夠振奮精神，心情低落時吃一些，改善情緒的效果很顯著。含有硒元素的食物有很多，如雞肉、海鮮、切片面包等。

第三，菠菜。當人體攝入葉酸不足時，身體容易出現失眠、焦慮、健忘等抑鬱症狀。而菠菜中富含大量葉酸。當然，除了菠菜之外，富含葉酸的食物也很多，比如，獼猴桃、蘆筍、橘子、黃豆、豌豆等。另外，酵母、穀物顆粒、粗麵粉製品、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒也有不錯的功效。

改善情緒方面，再給大家提供一個方法，那就是專注一件事，選擇一件自己感興趣的事情，在內心不喜的時候，專注於此，簡單說，讓精神集中起來，就可以更開心！渙散的心志，會讓人持續在一個焦灼的狀態裡。

【3】保暖防寒是大事

小雪前後，氣溫驟降，防寒保溫不夠，人體易感受寒邪而為病，因此寒病多發於冬季，注意保暖是必不可少的。由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍圍巾。而“頭為諸陽之會”，意思是說頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，從這個節氣開始，出門的話要注意戴帽子，注意禦寒。對於有晨練習慣的老年人來說，這段時間裡，最好將鍛鍊安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外溫差較大，即使到戶外活動時，也要注意提前做好熱身運動。

【4】按摩排毒素，一身都輕鬆

一入冬，很多人就備好了人蔘、靈芝，平時燉雞燉肉時都會放些。結果沒吃兩頓，手掌上面的青筋暴出，甚至滿嘴起泡、咽喉腫痛。這種情況通常是因為體內毒素淤滯所致。冬季進補前最好先清一清體內的毒素，正所謂欲補先清。教大家幾個按摩手法，排出體內的毒素。

就好像河裡的沙子，通常都會淤堵在水裡有坑、有窩的地方一樣，我們身體內的毒素與此相似，如果我們能夠經常去拍揉身體上的三個窩就可以排清毒素了。

第一，按揉腋窩能除心火。腋窩處的極泉穴是心經的重要穴位，可以祛除心臟的火鬱毒素。常常去按揉這個地方，可以疏通心經。平時容易犯急、暴躁，這是心火大的表現。揉一揉心窩，打通了心經，人就平靜下來了。

第二，拍打肘窩能排除心肺的火氣和毒素。肘窩是一個經絡密集的部位，分別有肺經、心包經、心經這三條經絡通過，所以按揉這個部位可以排除心肺的火氣和毒素。若有咽喉腫痛、痰黃氣喘、咳嗽咯血、心煩心熱、口腔潰瘍、失眠多夢等現象，可以搓紅手掌，在肘窩這個位置連續拍打5～10分鐘。拍完後，會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，每週拍一次即可。

第三，拍打膝窩祛溼熱毒。膝窩的中點即是委中穴，這個穴位很重要，走的是膀胱經。膀胱經是人體最大的排毒祛溼通道，而委中穴便是這個通道上的“排汙口”。搓紅雙掌，連續用力拍打5～10分鐘。每週拍打一次，可以清除體內溼熱。

【5】懶人伸腰，提神醒腦

冬天工作的時候，大家如果感到疲勞，有一個方法可以幫助我們緩解，可以起身將椅子向後挪一挪，雙腿向前伸直，腳尖向著自己的方向回勾，腳跟著地。

同時，雙手十指交叉扣住，手心向上翻轉，伸直手臂，將手臂儘量充分地向上伸展，找到脊椎被拉長的感覺。

保持這個姿勢呼吸5～10次，然後緩緩放下，身體恢復輕鬆。伸直雙腿，腳尖向內勾，這個動作可以拉伸到膀胱經，從而加快膀胱經的排毒速度。膀胱經貫穿腰、背、腿，平時因為長時間坐在椅子上，會經常感到腰部痠痛、背部沉重、小腿痠累，都是這條經絡氣血不通所造成的。把腿伸直，腳尖向內勾能激發到膀胱經，緩解腿部和腰背的酸累感。這項運動做起來非常簡單，但是能明顯緩解冬季疲勞，不用花費太多時間和精力，卻能達到不錯的效果哦。

夏天的時候，要防燥避暑，盡情展示我們的熱情和魅力

到了冬天，則要避風防寒，彰顯我們的低調內涵，依序生活，四時有節，這便是中國人的智慧。