養生保健，應該順應天時來做，我們應該根據外部氣候變化來調整生活習慣。

本週五小雪，那麼根據小雪節日，我們養生方面應該怎麼做呢？不妨從“一清一防一補”做起，也就是清內火、防風寒、補腎陽。

清內火

小雪到，今年的冬季比前兩年冷的早，這兩天溫度下降的厲害，家裡是不是空調、暖氣都開啟來，禦寒取暖了？這容易導致體內虛火，包裹在體內，容易生成“內火”，出現、長痘、口腔潰瘍、大便燥結等症狀。

小雪時節，建議大家在飲食上以滋陰清熱為主，多吃白菜、白蘿蔔等食物，少吃麻辣香鍋之類的辛辣食物。

防風寒

在冬季，“六邪”（風、寒、暑、溼、燥、熱）中，以風邪、寒邪為最！1、風邪：“風為陽邪，其性開洩，易襲陽位”，風邪多侵犯人體的上部、肌表、肺、腰背等陽位。

2、寒邪：“寒為陰邪，易傷陽氣，陰盛則陽病”，“寒”是陰氣盛的表現，但若寒邪過盛，陽氣不足，機體反為寒邪所侵，中醫認為“陰盛則陽病”。

一旦陽氣受損，失去正常的溫煦氣化作用，就會出現陽氣衰退的寒證。

小雪時節應以防風防寒為主，心腦血管疾病人群更應注意!此時突然受到寒冷刺激，導致機體外周血管收縮，血壓升高，無疑大大增加心腦血管疾病發作風險。

臨睡前推薦用陳艾葉加姜煮水泡腳，能夠促進血液迴圈、加速新陳代謝、改善睡眠品質，幫助提升陽氣。

補腎陽

補腎陽可分為兩部分：一是補腎，二是養陽。而冬季對應五臟中的腎，因此當以養腎為主。

冬季人體陽氣收藏，氣血趨向於裡，面板緻密，水溼不易從體表外洩，而經過腎、膀胱的氣化作用，除少部分變為津液散佈周身外，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中加重了腎臟的負擔。

補腎：黑色入腎，可多吃黑色食物，如黑芝麻能補肝腎、潤五臟、益氣血的作用，也可以多吃一些黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等。

養陽：晒太陽能生髮陽氣、溫通經脈；熱水泡腳，利於陽氣潛藏，陰精積蓄。

冬季一定要注意保護頭部，中醫認為頭部諸陽匯聚，受寒會影響陽氣，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保暖護陽氣。

以上就是小雪養生需要做的事項，希望對大家有幫助！