隨著人們健康意識的提高，各種各樣的養生訊息也鋪天蓋地而來，例如“適量飲酒，有益健康”、“輸液可以疏通血管”、“趁熱吃，對腸胃更好”……很多人對這些“養生建議”深信不疑。
今天，很遺憾地告訴大家，這些“養生建議”都是假的！不但沒用，還會越養越壞！
01
血管“垃圾”不清，會成血栓真相？
“血管裡面有垃圾，如果不清理，這些垃圾會慢慢蓄積，形成血栓堵塞血管，導致百病纏身。”這種說法相信很多人都聽說過，甚至有些人還親自試過。別傻了。
首都醫科大學附屬復興醫院腎內科醫師於躍2019年4月14日在自媒體科普平臺刊文指出，血管里根本沒有所謂的“垃圾”、“毒素”，有的只是人體正常的“代謝廢物”。正常情況下，會隨著血液運輸到特定的排洩器官，最終排出體外。
我們平時適當多喝水，增加排尿，就可以幫助代謝廢物加速清理。
02
每天1萬步，活過100歲真相？
似乎不少人都在堅持著一個信念——走得越多就會越健康。
過量運動會造成慢性關節損傷，對肌肉、骨骼等也可能產生不良影響。據中國營養學會發布的《中國居民膳食指南(2016)》介紹，身體活動最好每天6000步，當然具體步數也還是因人而異！
03
趁熱吃，對腸胃更好？
在吃喝的問題上，很多人認為吃熱的、喝熱的有助於保護腸胃。
其實早在2016年，世界衛生組織下屬的國際癌症研究機構（IARC）釋出在《柳葉刀·腫瘤學》雜誌上的一份研究報告就顯示，飲用65℃以上的熱飲，會增加患食道癌的風險。
《柳葉刀》官網截圖
其實不僅是熱飲，深受國人偏愛的火鍋等熾烈熱食也有同樣的風險。
04
換季輸液通血管，安全過冬？
“換季了，又該輸輸液、通血管了。”每到換季，都有一大批老年人奔醫院，靠輸液通血管。
首都醫科大學宣武醫院神經外科主任醫師吉訓明指出，這種方法害人不淺，不僅沒有用，搞不好還“要人命”。
吉訓明醫生介紹：“輸液通血管”沒有任何科學依據。到目前為止，並沒有出現對腦卒中後每年定期輸液和不輸液進行的科學的臨床對比研究。輸液反而可能引起心衰、藥物過敏反應等情況，誘發或加重疾病。
05
按摩乳房，通乳腺去結節？
廣東公共頻道《DV現場》欄目曾報道過一個案例：廣東王女士在美容院經按摩師推薦，接受了胸部經絡疏通按摩，對方稱通過按摩可以打通胸部經絡，消除乳腺增生等。
沒想到的是，近3個月過去，王女士卻患上了乳腺癌。
廣東公共頻道《DV現場》視訊截圖
珠海市中西醫結合醫院乳腺外科主任任林紅表示，一些女性相信通過按摩可以讓包塊減小甚至消失，但事實並非如此。這些病灶經雌激素精油刺激，藉助外界按摩的推力，將會向周圍擴散，加速癌細胞的轉移擴散。
06
中藥沒有副作用，不會傷身？
平時生活中，當我們身邊人生病時，總有些人推薦去吃點中藥，認為中藥沒有副作用，不會傷身。實際上這是一個誤區。
《光明日報》曾報道了一個“亂用中藥導致肝衰竭”的案例。據北京大學第一醫院感染疾病科副主任醫師徐京杭介紹，他曾接診過一位患肝衰竭的中年女性患者，原因是之前因為頭髮白的問題，一直都在用首烏來黑髮。救治成功後，病人還一臉無辜地說，首烏算什麼藥啊。
“中藥沒有副作用，不會傷身”的觀念得改改了，中藥也是藥，用前一定要請教醫生！
07
經常按摩淋巴，能排毒？
很多美容養生會所都有“淋巴排毒”的專案，聲稱按摩淋巴可以起到排毒治病的療效。
中山大學腫瘤防治中心淋巴瘤首席專家林桐榆在接受健康時報採訪時指出，“目前，中國的衛生監督部門沒有審批過一項‘淋巴排毒’的技術。所謂淋巴排毒，根本沒有科學依據。”
08
食物一起吃會中毒？
相信不少人一定聽過所謂“食物相剋”的組合：菠菜和豆腐不能同吃，否則容易結石；維生素C和海鮮不能同吃，否則會中毒……
現在告訴你：沒有理論解釋，沒有實驗證據，沒有臨床實驗積累，這個東西是不存在、不真實、不可靠的！
中國營養學會名譽理事長葛可佑表示，食物相剋並沒有科學依據。一些人在吃了所謂的“相剋食物”後確實出現身體不適，這通常是由於季節變化、食物本身有毒、食物變質等因素引起的，與“食物相剋”無關。
09
日常多吃紅棗紅糖，可以補血？
近年來，紅糖被包裝為“養生神器”，受到越來越多的女性喜歡。加了薑汁、桂圓、紅棗的保健紅糖，更是受歡迎。然而事實的真相是：你可能被騙了！
根據中國食物成分表的檢測資料，紅糖中高達96.6%的成分是糖類，鐵元素含量微乎其微。想用紅糖補血是不靠譜的。雖然紅棗皮紅紅的，但紅棗的鐵含量並不高。幹棗中的鐵含量大概是2毫克/100克，鮮棗中更低，只有1.2毫克/100克，而且棗裡面的鐵不好吸收。
真正的補鐵食物：紅肉，包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉；動物血；動物肝臟。
10
適量喝酒，有益健康？
不少人都聽過“適量飲酒，有益健康”這種說法，甚至生活中有一些所謂的“健康建議”中說，每天適量喝酒可以活血、助眠。
頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！由於人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了（65萬是男性）！
2016年酒精導致男性死亡人數
同時，酒精和心血管疾病、癌症等多個疾病都有直接關聯。2014年世界癌症報告中做出了一個統計——大量飲酒的受試者（每天大於3次）相比於不飲酒的人，更容易罹患五種癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、結直腸腫瘤以及黑色素瘤。
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多吃鹼性食物有益健康？
“酸性體質容易得癌症！”“鹼性飲食有益健康！”這些說法你聽過沒有？
這個理論的創始人是來自於美國的Robert O. Young。據悉，2002年，他一口氣寫了 4 本書推廣酸鹼體質的概念，並先後出版了《酸鹼奇蹟》系列叢書。
“酸鹼體質理論”騙局真正被揭穿，是因為美國一位癌症患者被這套說法忽悠，放棄了正規的化療，最終導致癌症病情發展到Ⅳ期。而所謂的酸鹼療法，竟是在靜脈注射的藥物中新增鹼性的小蘇打。
結果，Robert O. Young因此被告上法庭，被判決繳納1.05億美元的鉅額罰款，而且他當庭承認酸鹼理論就是騙局！