補鈣已經是個老生常談的問題了，雖然說了那麼多，但國人缺鈣的現狀依然很嚴峻。造成這一現狀的主要原因，就是大家補鈣存在很多誤區，沒有正確的補鈣。

一、補鈣誤區

①喝骨頭湯不補鈣

骨頭的鈣含量的確豐富，但喝骨頭湯不補鈣，因為骨頭中的鈣不會因為高溫蒸煮就融化到湯中。

拿骨頭熬湯，熬出來的是骨頭中的骨髓，而不是“鈣”。骨髓中有大量的脂肪，經過高溫蒸煮就會變成奶白色，同時散發出濃郁的香味。

天天喝骨頭湯補鈣是補不了的，長胖倒是沒什麼問題！

②喝豆漿不補鈣

豆製品的含鈣量是很豐富的，比如：豆腐、豆乾等等，但是豆漿就沒什麼含鈣量。因為一杯豆漿水佔了很大的成分，鈣的含量非常之低。

如果你想通過喝豆漿補鈣，估計鈣還沒補夠，自己就先喝吐了。

二、 缺鈣危害

對於成年人而言，如果缺鈣，容易引起免疫力下降，導致容易感冒，過敏，同時身體乏力，倦怠，容易抽筋，腰痠背痛等症狀，影響正常的生活。

特別是女性在35歲之後，進入了更年期，雌激素分泌減少，骨量開始丟失，這時候如果缺鈣，會誘發各種問題。

三、如何正確補鈣？

①喝牛奶

牛奶的鈣含量非常豐富，每 100 毫升奶中鈣含量高達104毫克，是補鈣的不二之選。另外，牛奶中的乳糖、維生素D還可促進鈣吸收。

②多吃綠葉蔬菜

綠葉蔬菜，比如：小油菜、毛豆、薺菜等等，鈣含量都非常豐富。像毛豆、薺菜的鈣含量比牛奶還高，只是沒牛奶那麼好吸收而已。

中國居民膳食指南建議，每日食用 300 ～ 500 克新鮮蔬菜，綠葉菜和其它深色蔬菜加起來要佔二分之一 。

前面說了豆製品的鈣含量是很豐富的（豆漿除外），因為豆製品在製作過程中會加入滷水或者石膏；這兩樣的鈣含量都很豐富，所以讓豆製品的鈣含量變得豐富。

如果你無法從飲食中獲得足夠的鈣，那麼鈣片是補鈣的一種選擇。選擇鈣片要儘量選擇單片劑量小的鈣片，比如：200-300毫克一片的，少量多次補效果更好。