相信減過肥的人都踩過減肥的坑，特別是節食減肥這個坑，十個減肥者，就有七八個踩過。燕教授營養師之前也告訴過大家，節食減肥雖然在短時間內有一定的效果，但是等你恢復正常飲食，復胖的機率也會大大增加，甚至會比減肥前還要胖，這都是因為節食減肥，導致身體的一些機能被破壞掉，特別是基礎代謝效率，一旦被破壞了，想恢復正常就會很困難。

我們減肥是要健康瘦，瘦了不會復胖的那種，而不是瘦了又胖，胖了又瘦，這樣反反覆覆的減肥。

之前就有一位小夥伴給燕教授營養師分享她的減肥經歷，並表示踩了無數次坑才瘦到95斤，最靠譜的方法只有3個，只要人人能做到這3件事，瘦下來就能輕而易舉！

減肥七分吃，三分練，在減肥這件事上，控制飲食比運動更為重要。控制飲食就是減少熱量的攝入，使消耗的熱量大於攝入的熱量，已達到減肥的目的，但是減少熱量的攝入不能採取節食的方法來進行，而是在既能控制熱量的攝入又能飽腹的方法。

所以在飲食上都會吃飽腹感強的食物，比如主食類：番薯、玉米、燕麥、全麥麵包、山藥等。蛋白質類：雞蛋、雞胸肉、牛肉、蝦、魚類、豆製品等。還有富含膳食纖維的蔬果，如：西芹、菠菜、草莓、聖女果等。

飲食搭配注重營養均衡，蔬菜多，肉蛋奶次之，主食最少，每天吃12種以上食材，每週25種以上食材。

雖然運動在減肥當中只佔三分，但是運動也是非常重要的，因為運動可以提高基礎代謝效率，使燃脂效果更好，還能塑形美體。

運動最好是選擇自己喜歡的，這樣才能更好的堅持，運動還要多樣化，無氧運動與有氧運動相結合，每天花40分鐘的時間進行運動。

可以在運動之前喝一杯黑咖啡，可以提高燃脂，在運動之後要及時補充蛋白質，防止肌肉流失和運動後暴飲暴食。

良好的習慣也是減肥成功的重要一部分，千萬不要經常熬夜，長時間熬夜會導致睡眠不足，身體代謝效率就會變低，瘦身的分泌也會下降，那麼控制食慾的能力就會減弱，這就大大的增加暴飲暴食的概論。而且長時間熬夜也會影響面板，變得粗糙暗黃。

以上就是燕教授營養師給大家分享的3個方法，只要你做到了這3點，堅持3個月培養習慣，早晚能夠瘦到95斤！

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