俗話說：“夏養三伏，冬補三九”。“三伏”與“三九”相對應，前者是一年中最熱的時候，後者是一年中最冷的時候。

“數九寒天，冷在三九。”以冬至節氣為起點，在此後的27天，是我國傳統的“數九”，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身體最虛弱、最容易引發疾病的日子。

01 飲食養生--藏熱量

冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是調養身體的最佳時期，冬季進補可以增加營養、祛除寒氣、健壯體質。但每個人都適宜進補嗎？

進補要講科學，過量的進補，不僅不能被身體所吸收，反而會加大身體消化的負擔。所以不是每一個人冬天都適合進補，中醫講究辨證論治，進補也需因人而異。是否適合進補？如何進補？

根據食物溫涼寒熱平的性質，食補可分為以下幾類：

溫補

適用於【因陽氣不足、畏寒怕冷、神疲乏力的人】。可選擇羊肉、狗肉、雞肉、南瓜、紅棗、韭菜等補元陽、益氣血的食物。

平補

適用於【身體偏虛的普通人群】。可選擇粳米、銀耳、紅薯、枸杞、鱸魚、紅糖等不寒不熱、性質平和的食物。

清補

適用於【體質偏實熱的人】。可選擇白蘿蔔、菠菜、芹菜、梨、茭白等清熱通便、祛風利溼的食物。但要注意的是，腸胃虛弱者不宜多食，食用的時候可以考慮與溫補的食物相搭配。

同時，在冬季我們也可以適度飲用紅茶或者普洱茶，紅茶品性溫和、味道醇厚。現代科學認為紅茶和普洱茶中的鉀元素對於心臟保健有益，對防止中風和心臟病有一定的作用。

02 起居養生--忌過勞

人體起居要順應四時變化，《黃帝內經》說：“早臥晚起，必待日出。”冬季不要起得太早，醒後也不要立即起床。

冬主收藏，韜光養晦，在“三九天”大家仍可做適量的運動，以室內為主，戶外多曬太陽，能夠壯人陽氣、溫通經脈。運動後出汗要及時擦乾，出汗後注意保暖。

此外，冬季室內溫度不宜過高，室內溫度過高，室內室外溫差過大，很容易引發感冒。

同時，冬季正是心腦血管疾病的高發期，室內外溫差過大，會刺激血液迴圈，給心腦血管病人帶來危險。

室內溫度過高，也會更加乾燥，人處在乾燥環境中，難免會不舒服。此時就要注意，增加室內溼度，或者使用加溼器，或者在室內養一些綠色植物，勤拖地也能起到相似的效果。

03 調理養生--艾灸

三九天是能量積累、陽氣封藏的最好時機，等大寒節氣進入一年之中的初之氣，這個能量又開始慢慢的向外疏散！

所以建議三九貼，陽氣不足的人，最好做一下艾灸，經常艾灸關元穴、命門穴、大椎穴、足三里、神闕穴等，溫補陽氣，健脾補腎！

① 大椎穴

大椎穴在我們的脊柱上面，它是人體陽脈交會的一個地方。

艾灸大椎具有通陽解表、疏風散寒、清腦寧神，肅肺調氣的作用，對於平時寒氣入侵引起的感冒也有很好的預防和調理作用。

取定穴位時正坐低頭，該穴位於人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。

②足三里

足三里穴位於足部膝眼下三寸，脛骨旁一寸。它是足陽明胃經的合穴。

有的人冬天手腳冰涼主要是因為氣血不足，而氣血不足的背後是脾胃的運化失常，足三里是調理脾胃的穴位，所以艾灸足三里可以透過調理氣血，讓寒涼之氣遠離。

命門穴和肚臍處於一個水平線上，在肚臍的背後位置，就是命門穴。

艾灸命門穴可以起到強身固本，溫腎補陽，強腰膝固腎氣的作用。身體陽氣足了，冬天疾病也就遠離我們。