“小雪籠山鄉，寒來遍地霜。”小雪節氣後，是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣，一股股冷空氣南下，將寒冬推向“高潮”。

小雪節氣是漸入深冬的節點，此時養生的關鍵在於防，讓身體做好充分準備，才能適應後續的嚴寒。

防寒氣

中醫認為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒。天氣變冷，北風吹，容易影響心腦血管，造成血壓波動等。所以防寒防風要注意戴帽子，保護陽氣。

防抑鬱

小雪節氣後，天氣時常陰冷晦暗，白雪遍地，人們的心情會受其影響，特別容易引發或加重抑鬱症。除了多晒晒太陽，建議在飲食、起居方面也做相應的調整。

飲食上可以吃些菠菜、香蕉等能令人愉悅的食材，此外，三餐中多安排口味各異的餐食，有助於提振興趣，抵抗抑鬱。起居上注意早睡晚起，順應時令，在家可以看花聽曲，消愁解悶。心神寧靜，情志暢達，才能養好神氣。

防內火

小雪保暖也不要太過，如果暖氣溫度過高，人們穿得過於嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”，出現口腔潰瘍、大便乾燥、口乾口苦、眼屎增多等症狀。

針對內火，推薦三種食材煲湯喝，蘿蔔、梨和馬蹄。白蘿蔔能清火降氣、消食；梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用；馬蹄可以清瀉內火。

壯陽氣

除了防，冬季壯陽氣必不可少，壯陽首選艾灸！

宋代的著名醫學家竇材在《扁鵲心書》中說，自古扶陽有三法，灼艾第一、丹藥第二、附子第三。“陽精若壯千年壽，陰氣如強必毖傷”。說的就是要保命長壽，扶陽是不二法門。

《神農本草經》記載：艾草有溫陽、暖宮、除溼、通筋活血的功效。

艾灸療法非常適合寒性體質壯陽強身，安全舒適而無任何痛苦，是中國傳統醫學的文化瑰寶，是中醫最古老的醫療保健奇術之一。

推薦兩黑一白補養食譜，日常就可以做。

黑芝麻紅棗粥

黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，在烏髮養顏方面的功效，更是有口皆碑。

做法：粳米150克、黑芝麻20克、幹棗25克、白砂糖30克；粳米和紅棗先用旺火燒沸，然後改用小火熬煮，待米粥爛熟；調入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

養好精氣神過好冬天