小雪，是二十四節氣中的第20個節氣。時間在每年公曆11月22或23日，即太陽到達黃經240°時。“小雪”是反映氣候特徵的節氣。每年一到了24節氣中的小雪節氣之後，天氣就開始變得一天比一天寒冷起來。

古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”這就是說，到“小雪”節由於天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，但此時由於“地寒未甚”所以雪量還不大，故稱為小雪。

這個時候，人體如果不注意保暖養生，很容易被寒邪入侵，引起感冒、關節炎等問題。

那麼小雪時節究竟該如何養生呢？

小雪時節天寒地凍，不便於太過複雜的養生流程。因此期間養生方法多以在家為主，分為起居、飲食、運動三個方面。

起居篇：激湧泉，藏陽氣

小雪前後的起居調養切記“養藏”陽氣。要適當早睡，同時，早晨不宜起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。另外，睡前最好用熱水泡泡腳，並按摩足底的湧泉穴。

飲食篇：遠“三白”近“近三黑”

小雪之後比較適合食用熱量較大的食物，因為到了冬天人體的消化機能比春季、夏季、秋季都活躍，胃液分泌增多，酸度增強，食量增大。身體對熱量需要的需求也比其他時候要多。

不過在飲食中我們一定要注意，多吃宜吃溫性食物和益腎的食品。中老年人要少吃“三白”糖、鹽、豬油；多吃“三黑”紫菜、紫米、木耳。這樣對腎臟保養很有好處。

運動篇：暖和身體，心態樂觀

進入小雪後，在北方人感受乾冷的同時，南方人也經歷著初冬的溼冷，在這樣一種環境下，人更容易產生惆悵低落的抑鬱情緒，因此要學會調節情緒，保持積極樂觀的心態，如果感到心煩意燥，不妨約幾個好友一同散步聊天，或是通過慢跑唱歌等方式發洩情緒。天氣好的話，多晒晒太陽也是一個不錯的選擇。

總之，冬日養生，以“藏”為先。《黃帝內經》說，養生的首要原則，是“法於陰陽”。陰陽變化呈現於萬物之上的表現，就是春生、夏長、秋收、冬藏。因此，冬季養生的核心也在於“藏”，“養藏”之法也暗合現代科學，寒冷冬季，人的細胞活躍度和代謝水平都會降低，所以廣大中老年人，在冬季活動一定要好好保護自己。