傳統二十四節氣之一

11月22日是二十四節氣中的第二十個節氣小雪。此時，由於天氣寒冷，降水形式由雨變成雪，但“地寒未甚”故雪量還不大，所以稱為小雪。

中國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。”由於天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。隨著氣溫逐漸下降，小雪節氣我們的起居飲食該注意些什麼呢？

早臥晚起 防寒保暖

隨著冬季的腳步走近，自然界陽氣趨於潛藏，萬物活動趨向休止。人與天地相應，隨著氣溫逐漸下降，人體氣血由外向裡收斂，精、氣、神趨向伏藏，機體新陳代謝變慢。“冬三月，此謂閉藏……無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……逆之則傷腎”。起居養生亦當順應四時變化而養“藏”，適當調整作息時間，早臥晚起以助陽氣閉藏、精氣充養。

老年人精血易虧，小孩臟腑嬌嫩，均經不起熬夜耗傷，建議早睡，於22:00前上床。年輕人雖氣血充盛，但學習、加班、娛樂等活動較多，經常晚睡熬夜同樣耗傷精血，損人正氣，易致腎氣虧虛，身體痿弱，為日後各種疾病種下病根，故也建議早睡，儘量於23:00前臥床休息。冬季本來就是一個靜養藏守的季節，有效的休息當是這個季節調養的重點。這裡建議“晚起”並不等於提倡“賴床”，需以日出時間作為尺度。

體質虛寒者、年老衰弱者、慢性病患者更要注意防寒保暖。而素有心腦血管疾病的人群，清晨起床應當及時穿上外套保暖防寒。因為早上氣溫偏低，驟然受到寒冷刺激，會引起機體外周血管收縮，血壓升高，大大增加了心腦血管疾病的發作風險。

調節情志 多晒太陽

小雪節氣中，天氣總是陰冷晦暗，大自然氣壓偏低，人們的心情也會受到影響，容易出現情緒低落、鬱鬱寡歡的狀態，甚者容易引發抑鬱症。所以小雪節氣的養生保健一定要注意調節情志，保持樂觀積極的心態。

做好小雪節氣的情志養生，要多晒晒太陽，中醫認為晒太陽能助發人體的陽氣，以改善冬日自然界“陰盛陽虛”所帶來的影響。經常參加戶外活動、多吃些氣味芬芳的水果如香蕉、菠蘿等，對調情志也有積極作用。

此外，琴棋書畫均是怡情養性佳選。單就聽音樂而言，可增添生活中的樂趣，緩解緊張情緒，故清代醫學家吳尚有言：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”

膳食調養 溫和平補

小雪時節代表著冬季已然來臨，然而隨著日照時間變短，地面接收太陽照射的熱量減少，氣候由深秋向冬季的轉變逐漸明顯，清晨及夜晚氣溫明顯偏低，若有涼風冷雨猝然來襲，則寒意更是明顯，膳食調養當以溫暖滋潤為要。

熱粥、熱湯等膳食佳餚由於水分充足，湯液中富含各種食材的營養物質，易於消化吸收，一般更符合“秋冬養陰”的養生要求。

平素疲倦乏力、食慾不振、手足心熱等氣陰兩虛之人，或是容易口乾咽燥、口瘡粉刺、大便乾結等肺胃燥熱之人，一般不能耐受過度滋膩或大溫大熱的補品，需要通過溫和平補的食療方式進行調養。