人過中年日過午，雖說中年是人生最輝煌的時刻，但這個年齡的人也正是社會的中堅力量，工作很辛苦！難免體質有所下降，身體自覺地走起了下坡路。正因此中年也成為養生的關鍵點，中年養生的重點就是“心肺胃腎骨”，那我們該如何養生呢？

一、滋養心臟

西醫認為，人的心臟從更年期40歲左右開始衰老。隨著身體的衰老，心臟向全身輸送血液的效率也隨之降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性更有可能患上心臟類疾病。那我們該如何養心呢？

1、儘量少熬夜，"夜貓子"大多看起來氣色都很不好。晚上11點到凌晨3點是身體養氣血的黃金時間。

2.必須要保證吃好早餐。早上吃得好，可以使我們一天精氣滿滿，氣血充足，大腦靈活。

二、養肺

我們整個身體的呼吸都依賴於肺，但肺是人體中最早衰老的器官。中醫認為五臟六腑應與四季相對應，秋應與肺相對應。秋重養陰，養陰的重點是養肺陰，防止肺燥潤肺。那我們該如何養肺呢？

1、練習呼吸

首先，可以多練習鳥胸呼吸和龜腹呼吸，使腹部和呼吸系統得到良好的鍛鍊。平躺或坐著雙手交叉，手掌蓋住腹部和臍帶。用鼻子慢慢吸氣-感覺腹部慢慢膨脹，直到你無法呼吸，屏住呼吸，感覺到腹腔上方的張力。呼氣，感覺放鬆。每天有意識地練習腹式呼吸半小時。這種方法不僅可以擴大肺活量，而且還可以改善便祕和情緒。

2、養肺食物

中醫認為白色食物養肺，對於吸菸或居住在城市的人來說，最好多吃保溼和清肺的食物。如梨、葡萄、百合花、銀耳等都很好。此外戶外散步、爬山都是很好的肺部鍛鍊方法，可以增強心肺功能。

三、養胃

人們以胃氣為基礎，內傷脾胃，各種疾病誕生。俗話說"無胃腸病能長壽"，這說明了胃對人體的重要性。現代人工作壓力大，社會化程度高，生活不規律，加上煙燻、高鹽、辛辣食物、愛菸酒等，對胃的壓力越來越大，年齡越大，就越需要營養。

1.脾胃最怕"冷"，所以冷食少吃，儘量吃體溫相近的食物。

2.如果胃不好，飯前半小時在左手心，順時針輕輕按摩36次，可促進胃液、消化酶的分泌；餐後半小時，可稍微增加順時針按壓36次，促進胃排空食物，使胃不受累。

3.中年人，要逐漸減少食量，暴飲暴食不僅會影響胃腸功能，還會導致血脂升高，長期內還會導致記憶力下降。

四、養腎

中年以後，有些人會覺得很累，晚上睡不好，白天沒有精力；耳鳴頭暈，記憶力差；更糟的是，頭髮開始掉很多；有些人總是感到背痛，四肢無力；有些人晚上尿尿更多，晚上要上幾次廁所。這些現象大多是腎氣不足引起的。據"黃帝內經"介紹，男性40歲後，女性35歲後，腎氣逐漸減少。

1.中醫認為黑食入腎，可選擇吃黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛者可多吃核桃和枸杞。

2.抬起腳跟提腎氣，這是保護腎臟經絡最簡單的方法。在地鐵上，工作間隙可以隨時進行。抬起腳跟，直到腿痠得無法堅持，然後輕輕地撞到地上，感覺到一定的震動。這樣，抬起-放，連續做7次，所有的疾病都消除了。

五、養骨

骨營養：保護關節和經常練習腿部

中年以後，人們的肌肉開始每年減少0.5%至2%。骨骼從40歲開始衰老，80歲的人的身高比他年輕時低約5釐米。

1.保護關節，伸展，多腿部訓練。中年以後運動是最禁忌的。儘量不要嘗試傷害很多關節的運動。快步、游泳、太極、站堆等中等運動專案更適合中年人。你可以做更多的伸展運動，比如瑜伽日崇拜、扭動等；懸掛水平杆也是非常有效的。