前面我們有說過我們減肥也要吃主食。

如果長期不吃主食的話，沒有幸福感，會產生很多廢物，會覺得很累，會失眠，會增加腎結石膽結石的風險，還容易出現骨質疏鬆的問題。

如果長時間不吃主食的話，我們有三種比較好的代替方式幫助你健康地減肥，大家可以參考下：

1. 豆類代替主食。會增加更多的B族維生素和礦物質，不容易骨質疏鬆，不容易疲勞，也不會餐後昏昏入睡，飽腹感超級高，甚至口腔潰瘍都會減少發的次數。不信你可以試試？比如紅小豆，綠豆，花芸豆等這些都算是主食。而且蛋白質含量是大米的3倍，飽腹感強：比如6-7兩的話可以相當於1斤的米飯。因此我們砍掉了三分之一的主食量，卡洛里也減掉三分之一，加上運動你不瘦才怪。

2. 各種全穀類食物，糙米 燕麥，小米 好處就是沒有磨過，所以纖維比較高，吃的時候有嚼頭，消化速度延緩，餐後血糖會降低一點, 合成甘油三酯就慢一點，不容易長肥肉。同樣一碗白米飯和糙米飯，糙米飯待在胃裡面時間會久，不會覺得那麼容易餓。好處多多，因為纖維多，長期便秘的人更加要試試！

3. 含澱粉比較豐富的蔬菜代替一部分米飯，比如土豆，山藥，紅薯，紫薯，藕粉（就是藕提出來的澱粉），如果吃了這些，你就要減少米飯 ；這類食物，他們含有豐富的維生素和鉀。給你提供更豐富的營養素，幫助你健康地減肥！