40~70歲男性半數以上患有不同程度的勃起功能障礙(ED)，是常見的男科問題，主要病因是心理、疾病或兩者混合。

　　男性朋友可以透過以下方式，預防自己出現勃起功能障礙。

　　01做好這些，保持“雄風”

　　1鍛鍊盆底肌

　　(1)找到盆底肌：小便中途突然中斷排尿，這時收縮的就是盆底肌。

　　(2)鍛鍊方法：躺著、坐著或站著都可以，收縮盆底肌3秒以上然後放鬆肌肉，8次為一組動作，每天至少做3-4組。

　　2戒菸酒

　　實在戒不掉，少抽菸、少喝酒也有幫助。

　　3減重

　　肥胖是ED的病因之一，保持體重指數在18.5~23.9kg/㎡範圍。

　　4運動

　　每天30分鐘步行、跑步、游泳、騎腳踏車或健身等運動，每週至少4次。

　　5克服心理因素

　　放鬆身心，避免疲勞和焦慮;多和伴侶溝通，一起學習性知識。

　　02有病治病，減少藥物影響

　　1慢性疾病動脈硬化、冠心病、糖尿病、高血脂等。

　　2神經損傷性疾病

　　腰椎間盤突出、骨盆骨折、腦外傷、腦卒中等。

　　3其他疾病

　　甲狀腺功能低下、性腺功能減退。

　　4藥物也可能影響勃起功能

　　降壓藥(如氫氯噻嗪)、鎮靜藥(如安定)、抗抑鬱藥(多慮平、阿米替林)等。

　　溫馨提醒

　　1、不要自己隨意服用西地那非(偉哥)等藥物，會增加心血管疾病風險。

　　2、勃起功能透過生活方式無法改善3個月以上，應及時就醫，在醫生指導下檢查病因，使用藥物、陰莖泵、手術等方式治療。