《黃帝內經》認為，人在走動的時候血液是運行於各個經絡的，人在安靜狀態時，血液是歸於肝臟的，肝臟具有藏血，調節血量的肝功能，睡眠時身體大部分血液流入肝臟，不僅有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力，加快新陳代謝，而且還能促進血液的更新和再生。

經常熬夜的人或者失眠的人，就會使原本應該留到肝臟的血液流向大腦，四肢等部位，而無法迴歸肝臟進行滋潤和再生，長期如此會導致肝失所養，還會因為損耗肝血而造成肝血不足，引起一系列的肝血虛的症狀，導致肝臟不藏血，睡眠品質差，所以調失眠要先補肝血。

說起來容易做起來難，對於失眠的人來說，要想睡個好覺，真的是特別不容易，尤其是有頑固性失眠的人，更是一種折磨，那麼怎麼才能擁有好睡眠呢？這3個方法養肝血，補肝氣，而且不花一分錢。

（1） 補充芝寧多糖化合物

多糖類物質是人體必備的能量來源，它可以滋養臟腑細胞，提供動力來源，芝寧多糖含有豐富的活性物質，疏肝理氣，暢達情志，令人心情愉快，另外，成分粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，加快肝臟毒素排出，使肝氣通暢，氣血充足，從而提高睡眠品質，改善睡眠狀態。

（2） 深呼吸

空氣是我們每天都呼吸的生命氣體，它能為生命提供氧氣，適當進行深呼吸，可以把肺內的濁氣排出體外，呼吸更多的新鮮空氣，為身體各臟腑組織提供更多的養分，能夠提高或改善臟器的功能，因此養肝，補肝血，不妨每天做做深呼吸

（3） 伸懶腰

《黃帝內經》認為，自然的很懶腰是胃氣不足而引起的，其實伸懶腰時兩臂向上舉起，掌根外撐時，人體的五臟六腑及三焦氣機都得到了舒展，不僅緩解了胃氣，還拉伸了肝經，起到了疏肝氣，降肺氣的作用。

除了以上3個方法之外，食補養肝血調睡眠也是不錯的妙招，它沒有副作用，而且還能滋養身體，以下這3種養肝血的食物可以多吃。

（1）香菇

香菇中的多糖能夠提高免疫力，並可加強心臟，肝臟的生理功能，肝臟不好的人常吃香菇，能夠促進肝細胞修復，還能預防肝臟疾病的發生。

（2）海帶

黃海帶含有豐富的鐵和維生素，都是造血的重要物質，可以降低血液粘稠度，既能補血還能降血脂，失眠的人可以多吃

（3）鴨肉

鴨肉滋陰清熱，健脾除溼，適量食用補充能量，振奮脾胃，對增強肝功能，補充氣血有幫助。