隨著大家養生意識的增強，對於腎虛的關注越來越多。而補腎，是中醫的一個名詞，指透過飲食、藥補、健身運動、氣功、針灸、按摩等手段達到改變腎虛的狀態。中醫認為，腎虛分腎陰虛和腎陽虛，要根據不同的症狀做不同的診治。

日常生活中大家可能比較關心，我吃什麼能補腎呢？保溫杯泡枸杞嗎？今天來給大傢俱體講一講。

那麼保溫杯泡枸杞補腎效果明顯嗎？

喝枸杞有補腎效果，但單獨服用效果不明顯。食用幾次不會有太明顯的效果，需要堅持食用1到3個月才能感覺到效果。

枸杞是一種藥食同源的中藥材，具有滋補肝腎的作用，從中醫的角度來講，黑枸杞它歸屬於腎，因此黑枸杞補腎效果會更好一些。紅枸杞它也有一定的補腎作用，它主要是清肝明目的作用更強一些。

補腎還可以吃什麼？

食補方法：

黑豆：黑豆是常見又營養價值很高的食物，有著活血利尿，祛風解毒的功效。適合體虛的人群食用，比如盜汗虛汗，腎虛腰疼的人群。黑芝麻：具有補肝養腎，滋潤五臟的功效，如果有時常感到頭暈目眩，四肢乏力等現象，可以經常食用一些黑芝麻製品。山藥：性平，味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。如明代李時珍指出：山藥“益腎氣，健脾胃。”羊骨：性溫，味甘，能補腎強筋骨。《本草綱目》中記載：“羊脊骨補骨虛，通督脈，治腰痛下痢；羊脛骨主脾弱，腎虛不能攝精，白濁。”

中藥補腎：

文章一開頭提到了中醫把腎虛分為腎陰虛和腎陽虛，得分清楚才能補得到位，那他們症狀表現都是什麼樣的呢？可以吃什麼中藥？

1.腎陽虛——“冷”：腰背冷痛、畏寒、肢冷、小便清長、大便久洩不止、浮腫（腰以下為甚）、性慾減退、男性陽痿早洩、婦女易宮寒不孕、舌淡苔白；臨床上常用溫腎蘇拉甫來進行調理，由中亞白及、高良薑、肉豆蔻、附子等中藥組成，具有溫陽生精、補火助陽、溫腎除溼的作用，用於緩解男性早洩、遺精等症。

2.腎陰虛——“熱”：五心煩熱、潮熱盜汗、口乾舌燥、尿黃便幹、形體消瘦、舌紅少苔、男性陽強易舉或陽痿、早洩、遺精，婦女經少經閉，或見崩漏；臨床上常用六味地黃丸來進行調理，由熟地黃、酒萸肉、山藥、牡丹皮、茯苓、澤瀉組成，用於治療腎陰虧損、頭暈耳鳴、腰膝痠軟、骨蒸潮熱、盜汗遺精等症。

護腎的5點注意事項

1.飲食注意：少吃過度苦寒、冰涼的食物，易傷腎，如苦瓜、豬肉、鵝肉、啤酒進食過多都傷腎。

2.有益運動：常打太極拳。練習太極拳，最好是清晨，在空氣清新的公園內或者樹下、水邊進行。

3.按摩：儘量每天自我按摩腰部。兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。搓腳心：每天搓腳心。兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

4.腎虛多為積累成疾，應清心寡慾勞逸結合，戒除手淫，節制性慾。

5.縮肛運動：全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。