無論何方神聖來談養生，都少不了好睡眠，無論國內還是國外的長壽老人，他們有一個共同之處，就是不存在睡眠障礙，夜晚睡眠品質很高！

但“睡眠”這個人類的基本生理需求，對於一些人來說，卻成了奢侈品，一夜一夜在數綿羊中度過，結果越數頭腦越清醒！

其實睡眠不好的人大多數是心理壓力太大所致，越是擔心睡不著就越睡不著，如此往復，進入惡性迴圈，其實放鬆身心，減緩壓力是治癒失眠最好的辦法，除此以外，生活中可以每天食療調理一下，收穫的效果或是讓你出乎意料。

失眠者別再數綿羊了，每天吃點純天然的“安眠藥”，助你一覺到亮

紅棗+小麥+甘草熬湯

這三物全都是純天然的食材，以50克、30克和10克的數量，放入800克水熬煮，大火煮開，小火慢熬，熬濃至400-500克的時候關火，過濾殘渣，喝湯嚼棗，具有寧心安神、放鬆壓力，緩解心氣不足、中氣虧虛、悲傷壓抑、煩躁失眠的各種症狀。

上面的方子是兩千多年前的名醫留下來的經驗總結，可謂是純天然的“安眠藥”，無論對於精神壓力較大導致的神志紊亂，還是更年期女性導致的失眠多夢，都可以起到較好的調理效果，如果心火亢盛的人，可以適當減少食用大棗的數量，根據身體表現適當調節比例，堅持一段時間，看看睡眠狀態，或讓你一片驚喜！

桂圓+紅棗+玫瑰花茶

桂圓肉是天然的養生食材，可滋陰潤燥、安神養血、舒緩壓力、補精益智，對於心血不足、失眠健忘、盜汗、脾虛等症狀均可以有理想的調理效果。

紅棗是常見的養生食材，可健脾養胃、養心安神、補氣血，家家戶戶都會備有紅棗，熬湯、煲粥或泡茶的時候都可以適量食用。

玫瑰花茶，被認為是養護面板的美容佳品，其實它也是藥食同源的食材，常喝玫瑰花可使人心情舒暢，疏肝解鬱，緩解精神緊張和心理壓力，還可以使得口氣清新。

將10克桂圓肉、2-4顆大棗，3-5朵玫瑰花，放在一起加入500毫升左右的水中沖泡，可以起到較好的助眠作用，有各種睡眠障礙的朋友不妨試試，體驗一下“一覺到亮”的感受！

關於失眠的原因

一個是心事重！睡覺的時候總是想一些比較棘手的問題，想處理問題的辦法，想結果等等各種焦慮、擔憂！儘量轉移注意力，放下這些思想負擔，你可以酣然入睡。

另外一個原因就是太把睡覺當回事了！因為了解了睡眠的重要性，因此害怕睡不著，越害怕越看時間，越看時間越睡不著，結果進入了惡性迴圈！所以不要害怕失眠，睡不著的時候也不要看錶！

助眠的幾個小細節：

睡前泡泡腳

睡前泡腳可以促進周身血液更暢通，每天泡20分鐘左右，溫度以42度左右為宜，泡腳後避免著涼，對改變身體亞健康、和促進睡眠有意想不到的效果。

彆強迫自己睡覺

別過早地上床，有睡意的時候再睡覺，睡不著的時候就做點別的事，別把睡覺當成太大的壓力，放鬆下來了，自然也就睡著了。

臨睡前兩個小時喝杯熱牛奶

避免臨睡前喝大量的水、茶或咖啡，茶和咖啡具有提神作用，影響睡眠，水喝多了，容易導致尿液增加，起夜次數多或會影響睡眠品質，臨睡前兩個小時喝杯熱牛奶，卻可以補鈣、促進睡眠，但時間把握好，不宜過晚，否則加重脾胃負擔。

午睡不宜過久

每天中午小憩一會，可以為下午工作、學習和生活注入活力，所以民間有“中午不睡，下午崩潰”的說法，但對於夜晚失眠的朋友，中午午睡不宜超過半個小時，晚上睡不好，白天睡得久容易導致黑白顛倒，加重入睡難度。

必要時吃藥

如果各種努力都嘗試了，還是每晚入睡困難，就有必要求助醫生了，有時候身體器質性病變也能帶來入睡困難，必要的時候用點藥物，不要擔心對於藥物的依賴，兩權相較取其重，對身體更好的事，有的時候也不妨做出理性的判斷，但務必在醫生指導下服用！