迎冬小雪至，應節晚虹藏。

還末來得及反應，小雪節氣就已到了。

晚秋一過，早晚空氣中寒意漸重，雖然在小雪並非一定會下小雪，卻隱隱在告知著，2019的降雪大幕已被徐徐拉開，總之，在這之後日子裡，防寒保暖是一定要提上日程了呢。

尤其冬天霧霾嚴重，天乾物燥，更要注重內滋外養，多喝一點滋潤的食物，四季皆宜的牛奶優酪乳等就非常適合。

乳製品大多都是溫補類的食物，無論是單純去喝，還是做為輔助去做一些甜品、湯品等，對身體都十分有益處。

除了吃，想在冬天養出一個好身體，運動不可少，熬夜更不能要，早睡早起睡前泡腳，保證充足的睡眠，注意調節情緒，如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

具體要說到吃些什麼呢，大家都知道，冬天養生多以滋陰潤燥為主，因此要少辛辣刺激，多吃一些黑米、黑豆、山藥、銀耳、紅棗、枸杞等溫補的食物，下面這些推薦哦：

1、香蕉

香蕉是冬季食用的最佳水果，當人體腦內5-羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。香蕉中含有這種物質，適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。因此，在小雪時節大家可以適當的吃一些香蕉來緩解心情。但脾胃虛寒的人不宜吃。

2、黑米

黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因為它的外部皮層中含有抗衰老的花青素類色素。米的顏色越深，表皮色素抗衰老的效果則越強。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質，相當於白米的5倍之多，對預防動脈硬化大有裨益。長期食用黑米，不僅可以促進睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、白髮、眼疾和腰腿痠軟等症。

3、羊肉

冬季以養“陰”及“藏”為主。腎主藏精、肝主藏血，這個時節，調養肝腎很重要，所以宜吃像羊肉等溫補食品。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵禦寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁，修復胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用。

4、紅棗

紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能。紅棗富含鈣和鐵，是補鐵補血佳品。研究發現，人體血液中缺鐵會怕冷，因此冬季防寒可多吃紅棗，增加鐵的攝入，從而提高身體耐寒能力。冬季養生吃紅棗，不但可以補氣養血，還能起到抗寒的功效。

5、白果

白果(又名銀杏)，補腎納氣，固精止澀，在預防心腦血管疾病方面有很好的作用，對咳嗽、哮喘都有很好的作用。冬季喝白果可改善面板乾燥瘙癢，建議大家冬天喝牛奶的時候，稍微加幾顆白果，吃的時候最好是炒熟的。

6、黑芝麻

進入小雪節氣，人體面板易乾燥，而芝麻有滋潤面板的特點。中醫對芝麻的藥用有較高的認識，稱它是一味強壯劑，有補血、潤腸、生津、通乳、養髮等功效，適用於身體虛弱、頭髮早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結、頭暈耳鳴等症狀。

總之呢，不說你們也知道，這天氣會越來越冷，切記要添衣，加強鍛鍊來保證自己體內的熱量，才能更好的抵抗病菌，健康常在喲！