血管“變硬”了？提示：若能堅持5條飲食原則，它或許會感謝你

人老了，血管也會隨之而老化，常年的“工作”或許讓它失去了彈性。甚至會“變硬”，血管硬化或使得血管狹窄和冠狀動脈功能改變，不僅會對血液迴圈構成影響，或還威脅著生命安全。成為威脅老年人身體健康的重要因素。

研究表明，血管“變硬”不僅與高血壓、高血脂、肥胖等有關，而且與飲食有密切的關係。因此，日常飲食中要注意，特別是中老人。

血管“變硬”了？提示：若能堅持5條飲食原則，它或許會感謝你

1、改動物油為植物油

動物油中含飽和脂肪酸多，而植物脂肪中含不飽和脂肪酸較多。不飽和脂肪酸有降低血膽固醇；因此，如果經常使用動物油的人如果改吃植物油，或許血管會非常的“感謝你”。比如大豆油，玉米油、花生油、茶油、菜籽油等等。此外，對於中老年人來說，最好還要減少高膽固醇食物的攝入，比如動物的肝、蛋黃，蝦、蟹黃，魚子等食物。

2、限制食鹽的攝入

世界衛生組織提出，對於成年人而言，每天食鹽的攝入量最好不超過6克。包括炒菜用鹽，以及其他事物中的鹽分。尤其老年人、心血管不功能欠佳的人，減少食用鹽的攝入量，身體或更健康。通常情況下，每日進食的食鹽量應控制在5克左右為宜。

當然我們每天用鹽的時候，一般不會用去稱量多少鹽，所以在飲食中注意以味淡為好，零食以新鮮的水果為主，如此就可以避免攝入過量的鹽。

3、多吃富含維生素和膳食纖維的食物

如新鮮蔬菜、水果、粗糧等，即是含有豐富的維生素，又含有豐富的膳食纖維。特別是維生素C對脂類代謝有一定的影響。富含維生素C的食物主要是綠葉蔬菜、橘子、蘋果、大棗等。同時膳食纖維還能促進腸胃的蠕動，因此經常食用，或能讓血管保持年輕喲。

4、多吃植物蛋白類食物

大豆中有的優質植物蛋白非常高。因此，我們在既要求低脂肪、低膽固醇飲食，又要一定營養時，大豆及其製品就是非常不錯的選擇。如豆漿、豆腐、豆乾等等，此外還可以多用些豆類煮粥。

5、少食多餐

人體胃腸道的血管極其豐富，進食後由於消化和吸收的需要，心血輸出量增加，腹腔內的臟器處於充血狀態。心臟功能不好的病人飽餐後，可因心血輸出量過多而加重心臟負擔。膨脹的胃將橫膈向上推移，進一步影響心臟功能。因此對於心血管不好的人來說，一定要給養成良好的飲食習慣，避免暴飲暴食。

處了以上這些飲食之外，要注意保持適量的運動，運動要以舒緩的有氧運動為主，比如太極拳就非常不錯。平時要養成良好的飲水習慣，保持合理的睡眠，注意勞逸結合。避免進行劇烈的體力勞動，同時也要避免精神緊張和情緒波動等。

需要提醒的是，對於一些病變，一定要去看醫生，遵從醫囑來服藥，飲食只是輔助性的或不能治癒疾病。切勿亂用民間偏方，以免耽誤病情治療時間。