腎虛對男性和女性的影響是很大的，尤其是男性。腎虛也會影響到夫妻之間的生活以及感情。所以平時需要注意養腎或者保護好自己的腎。那麼，如何養腎呢？

養腎的方法有很多，比如：腳部保養、運動、腰部按摩、保持充足睡眠等。從生活的方方面面入手，做到養腎措施。以下介紹一些養腎的方法：

1、注意腳部的保養

腎經起源於腳部。而寒氣很容易從腳部侵入體內，所以容易導致傷到腎。注意腳部的保暖，特別是冬天，儘可能不要光著腳走。晚上睡覺前可以用熱水泡泡腳，泡到腳出汗就可以了。腳部有很多穴位，睡覺前按壓腳部的湧泉穴有助於養腎補腎。

2、常做仰臥起坐

腎虛者在睡覺前，可以做幾組仰臥起坐，每天堅持10到15分鐘，每分鐘做40到60個。堅持這樣做，可以鍛鍊到身體，提升身體素質，對腎也會有好的影響。

3、學會腰部按摩

中醫的腎是一個器官和功能的集合群，西醫的腎，就是解剖的腎。中醫的腎的概念大於且包含西醫的腎的概念。保養腎臟也是養腎的一部分。腰部的血脈和腎臟是緊密相連的，所以腰部的按摩對腎也是有保健效果的。按壓腰部的穴位，可以疏通血液，使得血液舒暢流動，腎得到滋潤也就強大了。按摩強腎的簡單方法是：雙手掌心相對摩擦，直到感覺到雙手發熱後，將雙手放於腰部脊柱的兩側慢慢按壓，大概按壓3分鐘即可。

4、保證充足睡眠

充足的睡眠有利於氣血的生化，可以起到保養腎精的作用。大多數腎功能衰竭的患者都有經常熬夜、睡眠不足情況。所以每天堅持早休息，保持充足睡眠對自身好處是很大的。然而，由於工作或者娛樂生活的需要，很少人能在晚上11點前上床睡覺。也由於工作的需要，有些人為了不遲到，需要早起，這樣就導致睡眠不足。長期這樣會導致自身處於過度勞累的狀態，對自身不利。有這樣情況的人，需要調整好自己的作息才行。