迎來“小雪”節氣，寒潮和強冷空氣活動頻繁的大幕即將拉開。在這個節氣裡，該如何養生保健？

飲食溫補

小雪以後，人體的消化功能相對增強，適當進補，不但能提高機體的抗病能力，還可以養精蓄銳，為來年身體健康打下基礎。適合此時的食物中，肉食有牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉等；蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿蔔、韭菜、油菜、香菜等；水果有雪梨、柚子、橘子等。同時，小雪氣候乾燥，日常可適當進食具有潤燥生津作用的食材預防，如銀耳、北沙蔘、玉竹、蓮子、百合等。

防內火

這個節氣裡，由於暖氣、空調等供暖設施的使用，室內很熱，而外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去。另外，很多人睡覺時喜歡蓋上厚重的棉被，導致被窩裡的溫度過高，再加上一些人喜歡吃火鍋以及一些辛辣食物，就容易生“內火”，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日裡多了，這些就是內火的表現。

為了防止“上火”，可適當多吃些苦味食物。“苦”味食品是“火”的天敵，具有解熱去火、清熱潤燥、消除疲勞的作用。在小雪時節，大家可選擇的苦味食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、清熱潤腸等多種醫療和保健功能。

重在補腎

小雪後，食補宜選擇溫熱、益腎的食物：如羊肉、腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。

黑色的食物也入腎，所以小雪時節，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。

早睡晚起，睡前泡腳

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

房間要經常通風

經常在室內工作的市民別忘了適當開窗通風，以保持室內的空氣流通和溼度，遠離乾燥和流感。對有晨練習慣的老年人來說，這段時間裡，最好將鍛鍊安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。

注意防病

小雪時節氣溫漸降，自然界表現為陰盛陽衰，人體陽氣容易受到損傷，此時要注意保護陽氣。頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風冷，應特別重視頭部保暖。當頭部受到風寒侵襲時，血管收縮、肌肉緊張，很容易引發傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可誘發心腦血管病。因此，小雪節氣人們外出時要防頭部受寒、損害陽氣，必要時最好戴上帽子、圍巾等。

多吃含葉酸的食物防抑鬱

菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中含有深綠色的蔬菜中含有葉酸（B族維生素的一種），可以幫助我們抵抗抑鬱。

此外，香蕉還是快樂食物、全麥麵包是抗抑鬱劑。

適當鍛鍊

冬季養生要適當活動筋骨，這樣才能強身健體，增強機體免疫力，抵抗外邪。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳，同時，早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。