今日（11月22日）

我們迎來了冬季的第二個節氣小雪

節氣由來

民間曾有：

十月立冬小雪漲

鬥指己，斯時天已積陰

寒未深而雪未大

故名小雪

天地閉塞，萬物失去生機

小雪三候

一候虹藏不見：由於不再有雨，彩虹便不會出現了。

二侯天氣上升地氣下降：天空中的陽氣上升、地中的陰氣下降，導致天地不通、陰陽不交。

三候閉塞而成冬：萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。

小雪養生攻略

起居養生

1、早睡晚起養陽氣

早睡晚起，以養陽氣。晚上在10點前上床，同時用熱水泡泡腳，並按摩足底湧泉穴，以利陽氣潛藏，早陰精積蓄，早上宜6:40以後再起床。

2、戴圍巾戴帽子保護陽氣

“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽氣匯聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護陽氣。

3、多晒太陽防抑鬱

“愁人正在書窗下，一片飛來一片寒”，小雪時節，天氣時常是陰冷晦暗，為抑鬱症的高發季，要多晒太陽，及時調整心情，保持樂觀的心態。

運動養生

民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

通過運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。

小雪時節，要持之以恆進行自身鍛鍊，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊，同時以溫和的有氧運動為主。

飲食養生

小雪後宜溫腎陽，這樣來年陽氣才會長。然而溫腎陽過程中，人們容易出現“內火”的情況。

氣溫下降，一些人喜歡吃火鍋等辛辣食物。如若暖氣、空調等供暖設施的使用，室內很熱，而外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去等，導致口腔潰瘍、口乾舌燥、臉上的疙瘩也比平日裡多了，這些就是“內火”的表現。

小雪節氣飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜過於燥熱，辛辣煎烤的食物最好少吃，這會助長“內火”。最宜食用滋陰潛陽，溫潤益腎的膳食為宜。

冬季則應當以保養腎臟為主，宜吃益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。黑色入腎，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，也都有很好的補腎功能。

另外，適當多吃些白菜、蓮藕、蘿蔔等食物，尤其是白蘿蔔，能養陰清火降氣、化痰消食，非常適合這個節氣裡食用。

小雪禁忌

忌腳冷：雙腳遠離心臟，血液流動應是輕緩而少，加上腳和小腿的皮下脂肪少，保溫能力差，天氣寒特別容易腳冷，一旦受寒，易感冒或變生他病。

忌涼：肺呼吸道病高發期，忌冷飲冷食忌涼酒，喝酒後機體不易散熱，體內熱量丟失，體弱會致病。

忌門窗緊閉：不流通空氣中會有大量的細菌病毒、二氧化碳、塵粒，對呼吸道影響很大，封閉門窗，易感染感冒、咳嗽、咽炎，中午Sunny充足時，可以適當開窗透風。

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