今天病房有個孕婦在說：醫生我是不該補鈣了，腿總是“抽筋”。我說：對啊，中孕期了得補鈣，你吃鈣片，喝牛奶了嗎？孕婦回答：沒有，我喝骨頭湯了…………

話說：以形補形真不靠譜。

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看看大夥普遍認為正確的幾種補鈣方式。

喝骨頭湯補鈣

從小大人們就告訴我們要多喝骨頭湯補補鈣長高個兒……

但其實，骨頭湯中鈣含量不高，而且還不容易吸收；反倒含有大量脂肪、嘌呤。肥胖、痛風都容易找上門來。

喝骨頭湯，還是悠著點吧。

吃蝦皮補鈣

需要肯定的是蝦皮中的鈣含量確實非常高，而且比奶製品還要高。

but ！含鈣量高不等於補鈣效果好啊，這是兩碼事。

因為蝦皮裡的鈣，特別不好吸收。蝦皮難嚼，吃進肚子裡都不太容易消化。

況且，蝦皮中的鹽含量不低，所以更不能多吃！

提提味是不錯的

所以平常一般只在燒湯的時候加一小撮蝦皮，提提味還可以，但是吧，就不要指望補鈣了。

芝麻醬補鈣

如果你看過《中國食物成分表》，會發現芝麻醬的鈣含量真的很高：1170mg/100g，是牛奶的10倍！那為什麼不推薦用芝麻醬來補鈣呢？

同樣是一個量的問題，芝麻醬含鈣量雖高，但沒人會一次性吃100g。如果你一定要吃這麼多，那同時你也吃進去了52.7g的脂肪，鈣是補了同時體重也會慢慢上來啦。

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那吃什麼食物可以補鈣？

奶製品是補鈣的最佳膳食來源。

大部分奶製品中每1ml牛奶含1mg鈣，當然特侖蘇除外含量稍高（不是打廣告，大家可以買奶時比比看）單純看含鈣量，並不算太高，但是牛奶中礦物質種類豐富，鈣磷比例非常適當，很利於鈣的吸收。

每天喝一袋牛奶（250ml左右），就可以獲得一天鈣需要量的3/10左右。

對於喝牛奶不舒服的人，可以選擇喝優酪乳或舒化奶。

豆製品、豆類

豆製品可謂既經濟又實用的補鈣“戰鬥機”，鈣的含量比肉類高很多。

大豆、豆腐、豆乾、豆皮等等，都是很好的豆製品。

黃豆中鈣含量高達191mg/100g。做成豆腐時鈣含量更高，比如滷水豆腐與石膏豆腐。

綠葉蔬菜

對，你沒有看錯是蔬菜，想不到吧。

綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜不僅富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養素，幫助鈣的吸收和利用。

吃綠葉蔬菜時，可用沸水炒幾秒，把裡面的草酸去除這樣就不會影響鈣的吸收了。

記住補鈣的同時要補充維生素D哦，多晒晒太陽，選擇正確的補鈣方式，當然如果缺鈣嚴重時，還是要配合鈣片吃的。