2021年元旦快樂,這個時候想必大家都在慶祝,灰暗的2020終於過去了,2021年伴隨著期望和祝福而來,壓抑了這麼久是要好好慶祝一下,這個時候本應該拿健康方面的建議來掃興,但是這個話還是要說,畢竟,健康也是2021年重要的主題,從衛健委釋出的2020年《中國居民營養與慢性疾病狀況報告》來看,國民健康狀況不容樂觀,不僅胖了,慢性疾病也仍然呈上升的趨勢,所以在2021年的伊始,我還是希望,大家在開心慶祝娛樂的同時,依舊能夠兼顧健康的問題。
那麼接下來,送給你一張2021年健康表,祝你在新的一年中披荊斬棘,職場再創輝煌!
表~~~~~表~~~~~表~~~~~時間表!
5:00-7:00 排便,早上起床後,一杯溫開水。
7:00-9:00 早餐
9:00-11:00 工作,累了可加餐,一杯奶,或一片面包,一個水果
11:00-13:00 午餐
13:00-15:00小憩+工作,間隔半小時伸個大懶腰,以及起來走走
15:00-17:00 喝水,淡茶水或白開水,小口慢喝,但是要在這期間多喝水。
17:00-19:00 晚餐
19:00-21:00 運動,這時身體耐力最強,柔韌性最好,有氧\力量運動都可,選1小時。
21:00-22:30 泡腳,水溫不宜過高,泡腳時間不要超過30分鐘
早餐:雞蛋、奶製品\豆製品(豆漿也可)選一種,瘦肉\魚蝦選一種,蔬菜必選,種類三種或以上,搭配炒或者涼拌。主食:雜糧饅頭\雜糧粥,或者搭配不同的薯類,比如小指長度的玉米,食指長度的山藥,加上拇指長度的南瓜,都可以,當然種類可以多樣吃最佳。
午餐:外賣,一般人很少有時間自己做飯帶,外賣居多,鑑於這種情況,給出的合理建議:吃飯不喝湯,種類要多樣,拿水涮一涮,蓋飯不要嘗。另外:進餐細嚼又慢嚥,體重悄悄往下減。
晚餐:重點來來,因為肥胖的最重要的一個原因與晚餐吃的太多有關,晚餐要比早餐和午餐都吃的少才行,主食的量控制在1兩最好,如果晚上運動。建議富含蛋白質的食物,比如肉類或魚蝦可以相對多一些,另外就是蔬菜選擇5種以上,焯水拌或者涼拌。
注:主食的選擇,這裡給列舉一下,因為很多人吃主食的時候,往往不知道應該選擇什麼,並且有的人不明白主食都包含什麼,這裡詳細說一下:
雜豆類:紅豆、綠豆、鷹嘴豆、芸豆、扁豆、花豆、豌豆、蠶豆等等。
雜糧類:糙米、藜麥、黑米、蕎麥、燕麥、高粱米、小麥、玉米、小米、粟米、黑麥、裸麥、薏米等等。
薯類及其他:紅薯、紫薯、山藥、南瓜、土豆,這裡說一下土豆,其實土豆已經被劃分為主食一類,因為其中的澱粉比較高,但是土豆有一個特性,就是其中的澱粉在變涼以後會變性為抗性澱粉,一種類似於膳食纖維的物質,所以減肥的人可以常吃放量的土豆泥。
看到這你可能會想?
什麼?你說健康與職場有啥關係?
你可太低估健康的力量了,試想一下,你病了還有精力工作嗎?因為病情時間較長,耽誤升職加薪,甚至拖垮生活和家庭,你說這影響小嗎?一點都不危言聳聽,就是很嚴重,雖然工作有的時候身不由己,但是你要明白在你生命中這些事情的主次,就算再忙,也要給身體留出時間緩衝,如果讓它連軸轉,零件壞了,不是想配就能配呀~
所以,2021年,我最大的心願,就是儘自己的所能,為你的健康提供助力,讓你在你的領域中放心奔跑,努力奮鬥,健康事業雙豐收!
#寄往2021的心願#