“久雨重陽後，清寒小雪前。”今日迎來“小雪”節氣。進入該節氣，中國廣大地區西北風開始成為常客，氣溫下降。

小雪時節如何食補？

少辛多酸

冬季是一個收斂的季節，因此所有生髮的食物最好少吃，尤其是辛辣，如辣椒、胡椒、花椒等，容易引起面板乾燥缺水。

不過冬季適當吃酸性食物卻很有益處。因為冬天是心血管病的高發時期，酸性食物能幫助軟化血管，預防心血管病的發生。

同時酸性食物還可以美容養顏，愛美的女性更應該多吃，酸性食物包含了大量的維生素C，比如蘋果或者橘子，還可以幫助人體提高免疫力和抵抗力。

肥甘厚味

到了冬季人體的消化機能比春季、夏季、秋季都活躍，胃液分泌增多，酸度增強，食量增大，這反映了冬季機體對熱能需要的增加。

當機體處於寒冷環境中，要維持體溫平衡，就必須增加體內的代謝率，即增加對食物的需要量，特別是增加對脂肪性食物的攝入，有較好的抗寒耐凍作用。

但不宜過多，以防止高血壓和高血脂的情況出現。

老年人不宜吃太多的厚味食物，但可以增加優質蛋白的比重。

比如雞蛋、豆腐或者各種海產品等，不僅便於消化，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，也可以增強抵抗力。

小雪之後比較適合食用熱量較大的食物，比如牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉等；蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿蔔、蔥、蒜、韭菜、薺菜、油菜、香菜等;

水果有栗子、杏脯、橙子、柚子等，紅糖、糯米、羊奶、松子也是不錯的冬季食品。

忌吃燥熱

冬季寒冷，人們喜歡吃溫熱的食物以抵禦嚴寒。

比如，中國北方冬季愛吃羊肉，南方冬季愛吃甲魚，都屬於溫補的食物。

但是並不是熱性的食物都適合在小雪季節食用，燥熱的東西吃多了容易上火，甚至產生熱性的疾病。

所以從小雪開始可以多吃羊肉、甲魚、海蔘等，但不要過多食用燥熱的食物，比如過度煎炸、烘烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒的食物，烈性白酒。

太多的鹽在冬季吃了也對身體不好，鹹味入腎，可導致腎水更寒，有擾心陽.

所以冬季應該少吃鹽為妙，以免“雪上加霜”，損傷人體的陽氣，尤其是高血壓的人更要少吃。

起居養生

保持充足睡眠

中醫認為，冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

8個部位注意保暖

腳部

腳是全身最怕冷的部位，也有人體“第二心臟”之稱，腎和脾的經脈都起源於腳。

人們常說“腳冷，則冷全身”。全身若冷，關節炎、婦科宮寒病、高血壓、慢性胃炎等病邪就會乘虛而入。因此，寒冷天氣千萬不能讓雙腳受涼。

養生建議：冬季，每天用熱水泡腳，促進周身血液迴圈，使全身都暖和起來。

每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳，對於糖尿病的患者務必由家人兌好水溫，同時可按摩腳掌的湧泉穴，起到調理臟腑、舒通經絡的作用。

天氣好時，也可踢毽子、走路，鍛鍊下肢、抬高下肢，提高禦寒抗病能力。鞋襪最好保暖透氣、吸溼性好。

腰部

腰部第二怕冷，它是腎之腑。腎喜溫惡寒，腎氣有溫煦全身陽氣的作用，而全身的正常工作正是靠陽氣。

一旦腰部受寒腎氣受損，就會立刻“鬧情緒”，人就會感到怕冷、無力、飲食少。男性會腰膝痠軟，陽痿早洩，女性則容易月經紊亂、痛經等。

因此，無論男女天冷時一定要穿中長外衣，不要讓腰部裸露。

養生建議：日常生活中可用雙手搓腰：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處（位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處）。

每天早晚各一次，每次做50～100遍，能溫煦腎陽、暢達氣血。

頭部

頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等。

頭部還是最不善於留住熱量的部位。所以，天越冷越要給頭部保暖。

養生建議：冬季外出一定要戴帽子，最好是能蓋住前額的，對於“坐月子”的更需要注意護頭。

頭部出汗後不要立刻摘下帽子，應先到室內慢慢消汗，避免冷風直吹。秋冬季節也不宜晨起洗頭，以免頭部受風寒。

此外，每天清晨梳頭百餘次，使頭皮微熱，有利於頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升，氣血不衰。

脖頸

頸部是人體的“要塞”，一旦受寒，容易導致有肺部症狀的感冒、頸椎病、咽炎、腦血管等疾病的接踵而來。

養生建議：冬天最好穿立領裝，尤其是老人，外出一定要戴圍巾，對預防頸椎病、高血壓、心血管病有好處。

腹部

腹部為人體臟腑之氣結聚之處，腹部受寒易引起腹部經脈氣血瘀滯不通。

養生建議：不建議秋冬季穿露臍裝、低腰褲等易使腹部受寒的衣服。

老人、兒童及經常胃部不適人群，不妨在出門時多穿一件外衣，夜間睡覺時腹部蓋上被褥，避免腹部受寒；

同時可在每晚睡前將雙手搓熱，左手手心放肚臍上，右手放在左手手背上，然後繞著肚臍順時針搓摩腹部約10分鐘，長期堅持可以有效緩解腹部受寒引起的不適。

膝部

膝部是人體重要部位，若不注意膝部的保暖把膝蓋露在外面，可導致關節區域性肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。

養生建議：保護膝關節的關鍵是保暖防寒，戴上護膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運動不要過量，尤其騎車出行更需要注意護膝保暖。

鼻子

鼻子也經常裸露在外，如果鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會減少，毛細血管會變脆，鼻子的“屏風”作用就變差；

從而導致病菌進入肺內，增加呼吸道感染的機率，導致鼻咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、毛細支氣管炎及肺炎等呼吸道疾病的發生。

養生建議：冬季外出時戴個純棉口罩，但最好不要用圍巾遮擋，以防上面的細菌或織物纖維進入鼻腔。

天冷時，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側相互搓熱後，沿鼻樑、鼻翼上下按摩30下。

早起前、晚睡前各做1次，可增強鼻部血液迴圈，提高耐寒能力。

背部

背為陽中之陽，如忽視背部保暖，易受風寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導致免疫功能下降。

養生建議：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天氣好的時候，別忘了給後背晒個“日光浴”，熱流會讓全身舒服。