自立冬開始，陽氣潛藏、陰氣漸盛、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止。自然界萬物生長的規律，即在冬天養精蓄銳、休養生息，為來年積蓄能量。所以在立冬後，我們的起居調養也應以“藏”為主。

“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。”

——《黃帝內經·四氣調神大論》

冬天的三個月，是萬物生機閉藏的季節。在這一季節裡，水面結冰，大地凍裂，所以不要擾動陽氣。

那麼，我們究竟要怎麼“藏”呢？最直白且簡單的做法，就是用衣物遮蓋肢體。我們要根據天氣及時增減衣物，注意脖子、腿腳、腹部的保暖，儘量減少面板在寒冷空氣中的暴露。現在很多年輕的朋友，立冬後還是短袖出街，或者露腰，露腳腕，很容易導致寒溼入絡，引發關節炎和風溼等一系列疾病。

冬藏的另外一個重點，就是要避免頻繁大量的出汗。我們在出汗時，毛孔大開，冷風一吹，寒氣極易入體。很多朋友為了達到鍛鍊效果，在冬天也追求溼透運動服，或是洗桑拿後汗流浹背，這樣都不利於冬季養生。尤其是兒童和老人，更要避免冬天大量出汗。同理，在冬季我們要避免劇烈運動，循序漸進，以微微汗出為宜，而且運動後不要貪涼，避免受風寒。

晚起也是冬藏的方法之一。對於年輕人，立冬後最快樂的事，莫過於賴床了。《黃帝內經·素問·四季調神大論》中提到：“冬三月……早臥晚起，必待日光。”因為冬季陰氣盛，而陰氣會損傷人體的陽氣。如果起太早，人體容易受到大風和寒冷的侵襲，不利於健康。同時，早睡晚起，能保證充足的睡眠，也有利於陽氣潛藏。

冬藏，藏的其實就是陽氣。“藏”是“生”的基礎，如果冬天陽氣沒有藏好，春天陽氣就生不起來，人就會容易得病。所以，冬季養生“藏”是關鍵。

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