“藍色地帶”，您聽說過嗎？這個地帶的老人，90-100歲的比例非常高，在這些地帶，老年人長壽活到100歲的機率是美國的十倍！是不是很神奇？那麼到底啥是“藍色地帶”，為什麼這些地域的老年人如此長壽呢？他們的生活方式改變有哪些特點呢？是否有規律可循呢？謝醫生帶您一起了解下吧！

啥是“藍色地帶”？

藍色地帶是一個非科學的術語，最初的使用者是丹.布特納（Dan Buettner），他和他的人口統計學家、科學家和人類學家團隊，發現了世界上5個長壽地區，百歲老人的比例非常高，被稱之為藍色地帶。

這5個地區分別是希臘的伊卡里亞島，義大利的撒丁島，日本的沖繩島，哥斯大黎加的尼科亞半島，以及美國的加利福尼亞州洛馬琳達市。

當然這只是布特納統計的區域，這世界上肯定還有一些藍色地帶，比如我們中國人都熟知的巴馬地區，就是著名的長壽之鄉，在1990年人口普查時，在巴馬縣有69位百歲以上的壽星，其中年齡最大的是135歲，每10萬人中就有百歲以上長壽的老人30.8人，居世界第一。

布特納不僅發現了這五個地區，同時也組織專家、學者對這5個地區人群的生活方式進行了系統的研究，今天謝醫生和大家分享下這些研究結果。

首先，聊聊基因，因為很多朋友都認為基因是長壽的最重要因素！

基因對我們的壽命影響真的是比較重要的一項因素之一，在2017年發表在美國心臟病學雜誌上的一項研究，如果您的父母至少有一位壽命達到了95歲以上，那麼您自己的健康狀況和壽命可能會更好，您患高血壓的機率會下降29%，中風的機率會下降65%，心血管疾病的發病率會降低35%，可以說基因對於長壽起到了保駕護航的作用，但是這個比例大概有多少呢？

我們來看一看著名的丹麥雙胞胎研究。

這項研究專門探討的就是人類壽命的遺傳性，在這項研究當中，研究了1872年到1900年間出生的2872對丹麥雙胞胎，研究了這些雙胞胎的遺傳優勢和非共享的環境因素，也就是說不同個體（雙胞胎之一）在家庭當中不共享的環境因素，研究顯示遺傳因素對於壽命的影響是恆定的，長壽似乎只是適度的遺傳，普通人的壽命只有近20%左右是由我們的基因決定的，而其他80%是由我們的生活方式來決定的。

也就是說基因對於我們的壽命影響是一個基礎，當然這具有一定的隨機性，我們無法左右，但適當的生活方式對於壽命的影響也起到了非常重要的作用，而這在藍色地域當中體現的也非常的明顯，接下來咱們分享下除了基因以外的其他因素有哪些？

“藍色地帶”長壽老人的生活方式有哪些共性？

●飲食因素：飲食對於我們身體的影響確實是非常大，藍色地帶的老人們，他們的飲食有一個共性，那就是95%的老人以植物性飲食為主，儘管他們大多數人都不是嚴格的素食主義者，每個月他們往往只吃5次肉，而吃肉的量也非常少。

在他們的飲食當中，蔬菜的含量比較多，在蔬菜當中含有豐富的礦物質和維生素，適當的增加蔬菜的攝入，可以顯著降低患心臟病癌症和死亡的風險。豆類在這些老人的飲食當中也佔有非常大的比重，這些豆類包括豌豆、扁豆和鷹嘴豆，大家都知道，在豆類當中富含有纖維和蛋白質。

在這些老人的飲食當中，全穀物和堅果也很重要，在全穀物當中也富含纖維，適當的攝入全穀物可以幫助我們降低血壓，減少患結腸癌和心臟病死亡的風險。在堅果當中富含纖維蛋白質和不飽和脂肪酸，這都是對身體有益的營養元素！

如果大家仔細看這篇文章，會發現這5個地域有4個是島，在伊卡利亞和撒丁島的人群經常吃魚，相信在沖繩島的日本老人魚類攝入也一定不會少，在這些海魚當中富含有歐米伽3脂肪酸，大家都知道，這種脂肪酸對於心臟和大腦的健康非常的重要。

在這些老人當中還有一個特別重要的點，就是這些老人堅持了80%規則，什麼意思呢？其實呢，就是我們祖先早就告訴我們的，飲食不要吃得過飽，八分足矣（佩服我們祖先的智慧）！

適當的限制飲食攝入的量，可以避免我們攝入過多的能量，從而導致體重增加和患慢性病的風險。

●適度的飲酒。

這一點非常的有意思，就在前幾年著名的醫療雜誌《柳葉刀》釋出了一篇重磅研究，該研究結果顯示最安全的酒精攝入量是0，也就是說只要喝酒對於我們的身體就是有一定損害的，徹底否定了“適當飲酒有益健康”的這一個說法。

然而在藍色地域的這些老年人，他們另外一個比較令人注意的生活方式就是會適度的飲酒，適度飲酒的有益效果，有可能取決於酒精的型別，紅酒可能是最好的酒精型別。

在伊卡里亞和撒丁島藍色地區的老人們，每天喝1~2杯紅酒，非常的普遍，在這些紅酒當中富含有抗氧化劑，而抗氧化劑可以對抗衰老，這是我們大家都知道的。

這裡我們不探討飲酒到底是否有益健康這樣一個比較大的說法，我們僅僅是分析這些老人的生活方式，從他們生活當中的找到一些共性分享給大家。

●鍛鍊。令人意外的是在藍色地區的長壽，老人們往往不會去健身房舉鐵或者是刻意的進行一些運動，取而代之的往往就是日常生活當中的勞動，比如做園藝、烹飪、散步，或者是其他的一些日常勞作！這與我國巴馬地區的老人生活方式不謀而合，大家可以關注一些採訪巴馬老人的影片，很多老人都是揹著籮筐在勞作的過程中。

比如在撒丁島藍色地區中的長壽老人們，由於他們普遍飼養牲畜，在山上的陡峭山坡上生活時間較長，步行距離也很長。

●足夠的睡眠。在藍色地區內的人們有充足的睡眠，而且白天經常小睡，但在這裡我們要說一句，午睡的時間最好不要太長，不要超過30分鐘，否則會增加患心臟病和死亡的風險。

●生活有目的，有目標！不脫離社會！

在藍色地區生活的老人們通常都很忙，無論是去參加家庭聚會，照顧他們的曾孫子，還是做手工藝品，他們的生活有目的、有目標，這種目的性會減輕這種目的性會減輕對事物老人的壓力，相信大家都知道，過度的壓力會導致我們身體產生炎症，誘發疾病。

其實在以往的文章當中，謝醫生也建議老年人生活一定要有一個目的感，比如學會使用智慧手機，比如學會彈琴，比如學會使用單反相機攝影，比如學會一項新的技能（木工、雕刻、書法），可以使我們的老年生活更加豐富多彩，而且可以使老人在與他人的互動過程當中不脫離家庭、社會，有目的地的生活可以使您的預期壽命延長7年之久。

總結

可以說藍色地區，是世界上最健康人的家園。

儘管在這些不同地區的人們生活方式略有不同，但是總體上來講，他們大多吃植物性的食材、適度攝入肉類，魚類的攝入相對來講比較高，而且他們堅持勞動、適當的飲酒、有充足的睡眠，並保持著非常良好的精神狀態，沒有與家庭和社會脫節。

雖然基因因素對我們的壽命造成了很大的影響，但也僅是一個基石的作用，佔20%左右，而以上的這些健康的生活方式對我們擁有更長的壽命，可能會起到了更重要的影響作用。

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