未病先防，康加中華！

“飯後百步走，活到九十九。”這是千百年來流傳下來的養生諺語。足少陰腎經起於足小趾下，斜走足心（湧泉穴），出於舟骨粗隆下，沿內踝後，進入足跟，再向上行於腿肚內側……所以，飯後合理散步，可以補腎氣，強身健體。

飯後散步30分鐘左右，對身體健康有幫助。但“飯後百步走”並非指飯後馬上走，飯後怎麼走、走多久，都很有講究，如果方法不對，不僅達不到健身養生的目的，反而會給身體帶來危害。

飯後應當休息一段時間後再慢慢走動，飯後立即散步會影響消化功能，還可能會導致胃下垂。飯後人體溫度較低，到戶外散步易與外界產生溫度差，引起皮下組織血管驟然收縮，引發風寒頭痛。所以，健康人應該飯後休息10分鐘再散步。飯後散步儘管好處多多，但不是每個人都適合。體質較差，體弱多病，尤其是胃下垂患者，飯後不能馬上散步，應平臥10～20分鐘再散步。

老年人應該避免在餐後，尤其是飽餐後兩個小時內進行鍛鍊。寒冷的冬季不適合飯後到戶外散步，尤其不適合身體虛弱的人，因為易使人感受寒邪。有冠心病、心絞痛的患者，最好是在飯後1小時再散步，且步速不宜過快。因為在進食後進行大運動量的活動可誘發心絞痛、心肌梗死等疾病。有高血壓、腦動脈硬化、糖尿病的患者，最好是飯後閉目靜坐30分鐘後再散步，因為飯後散步易出現體位性低血壓，會誘發危險。

飯後適合擺步行走，不應匆匆趕路似的疾走，而是擺動手臂，悠閒地慢慢溜達。如果飯後運動過於劇烈，會引起血液流動過快，人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等，勢必會有一部分血液集中到運動系統中去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良、腹痛、腹脹等腸胃道疾病。

飯後百步走，方法要講究1.倒走法

腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。倒走每個人都會，就是腳尖要翹起，腳後跟先著地。保持直膝，左右腳有序向後倒走，走路時兩臂自由擺動，呼吸自然。腳後跟先著地，實際上就是刺激了腎經的穴位。經常用這種方式健步走，可以有效防治骨質疏鬆症。

2.腳尖著地法

走時儘量用腳尖著地，腎經第一個穴位就在腳底中心，我們稱之為“湧泉”。中醫以為，湧泉穴直通腎經，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方。經常刺激湧泉穴，可益精補腎，強身健體，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、鼻塞、頭痛等症有一定的療效。

3.敲打散步法

我們可以邊散步邊握拳，以適當的力度拍打腰部。正確的握拳方法：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢。時常保持握拳的姿勢有益於固守精氣在體內，配合敲打可以強身健體。腰部有腎俞穴，邊走邊拍打，可以補腎氣，強筋骨，通腎絡。

4.深呼吸散步法

飯後慢慢走，配合深呼吸，呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長，可以增強腎功能，延緩衰老。中醫認為，腎和呼吸之間有著密切的聯絡。中醫裡有個說法是：“肺主氣，腎主納氣。”這句話的意思是說，肺主管人的呼吸，而從肺吸入的氣，要下沉到腎臟，被腎所吸納。所以，腎氣足的人，肺氣才能充足，腎氣衰弱的老人，肺氣不足，所以一般都呼吸短促。散步配合深呼吸，可促進腎的吸納功能，有養腎補腎的作用。