隨著年齡增大，老人的消化系統功能減退，各種消化液（包括唾液、胃液、膽汁、腸液等）的分泌逐漸減少，消化道蠕動減弱，食物的消化吸收能力也隨之減弱，因此就容易發生消化不良。

據統計，在我國城市人口中，不同程度的消化不良發生率為20%～54%，50～59歲年齡段發生率最高，60歲以上的老人發生率在30%以上。

老人發生消化不良常見於以下兩種情況：

一是外出旅遊時，由食無定時、飢飽不均造成；

二是在飯店吃自助餐和與親朋聚餐，以及過年過節時，由暴飲暴食和過食油膩之品造成。

消化不良影響胃腸道對食物中營養素的吸收，身體得不到應有的營養，久而久之，必然損害健康。所以，老人切不可對其掉以輕心。

老年人做好5件事，消化好，胃腸更健康

首先是養成良好的飲食習慣，至少包括6點：

1、飲食要有規律；一日三餐不僅要定時，還要定量，每餐吃7——8分飽即可，避免出現挑食、偏食、暴飲暴食以及吃飽就睡等不良的飲食習慣。

2、細嚼慢嚥；老人若牙齒不健全、咀嚼少、吃飯快、食物粗糙或生冷及過於油膩，便更會引發和加重消化不良。長期缺牙，是我國許多農村老人發生消化不良的最常見的原因。

3、要注意飲食清淡，少吃重口味食物；少吃高油、高鹽、高糖以及辛辣食物，避免煎炒炸、燒烤等烹飪方式。

4、多吃流質食物；比如喝粥，喝豆漿、牛奶等等，少吃堅硬的食物。

5、多吃蔬菜少吃肉；老年人每天應進食300——500克新鮮蔬菜，300克新鮮蔬果，滿足人體對膳食纖維與維生素的需求。可幫助人體清理腸道。一天的肉類食物不宜超過300克。

6、少喝酒，少喝碳酸飲料以及少吃生冷的食物。

其次是要堅持運動鍛鍊

尤其是晚餐過後，需要合理的安排運動；吃飽就睡容易導致消化問題。

建議，飯後先休息30分鐘，然後可以喝些水，或者吃些新鮮水果。之後開始運動鍛鍊。比如散步、打太極、跳廣場舞等等。可以促進胃腸蠕動，提高人體消化功能。

飯後胃部負擔比較重，老年人不宜進行劇烈的運動鍛鍊。

第三是保持樂觀的心態

老年人容易受生活方式和情緒影響，長期精神抑鬱和突然遭受強烈的精神刺激等均可能引起胃腸方面的問題。

尤其是吃飯的時候，不良情緒會影響我們的食慾，消化吸收功能也大打折扣；而積極的心態能促進食慾，提高消化吸收功能。

建議老年人要多與家人或朋友一起進餐，多參加些積極社交活動，多與人溝通交流。

第四、養成良好的睡眠習慣，提高睡眠質量

高質量的睡眠也可以養胃。

建議：1、每晚在9——10點入睡，晚上睡眠時間不少於7小時，不超過10個小時。

2、要儘量避免吃飽就睡現象，晚餐距離睡眠的時間不少於2小時。睡前除了喝水或者喝些牛奶，不要再吃其他食物為好。如此，入睡之後胃部才能得到很好的休息。

第五點、要防止便秘

老年人應保持大便通暢，養成定時大便的習慣，最好每日大便一次。有習慣性便秘的老人應該設法治療便秘。

糞便在腸道中停留時間太長，糞便中的毒素容易被腸道吸收。

每天吃夠300——500克的蔬菜，也是為了保證足夠的膳食纖維，可幫助人體清理腸道。

總而言之，胃腸方面的問題除了與飲食有關之外，還與人體的情緒，運動、勞作、睡眠等多種因素有關，只有透過合理的調整生活習慣，才能更好的保護胃腸。

胃腸功能強大，對營養的吸收與利用率更好，才更有利於人體的健康。