科學研究表明，人不吃飯可以活20天，不喝水可以活7天，不睡覺只能活5天。可見，睡覺比吃飯、喝水更重要，睡眠有障礙的人往往面色灰黃，智力和記憶力下降，精神萎靡，抵抗力差，衰老加快等。睡眠障礙者每天的衰老速度是正常人的25~30倍，急性病發生是正常人的15倍。

長期失眠百病生

睡眠對人相當重要，是人體各組織自我休息和修復的重要手段，維繫著人體王國的自我防禦和免疫能力。

比如晚上9~11點為免疫系統（淋巴）排毒時間；晚上11點到次日凌晨1點，肝的排毒；凌晨1~3點，膽的排毒；凌晨3~5點，肺的排毒；夜間11點到次日凌晨3點，人體造血。這些過程必須在熟睡中來進行。

長期睡不好，會導致人體生物鐘紊亂、內分泌失調、精神異常、記憶力減退、免疫力下降、頭暈頭痛、反應遲鈍、健忘、煩躁、精神恍惚、加速衰老，甚至會引發老年性痴呆、抑鬱症、高血壓、心腦血管病等重大疾病，危及生命。

那麼有沒有不用吃藥就可以解決失眠的方法呢？

飲食調節失眠

牛奶、小米、核桃、葵花子等食品對失眠能起到一定的緩解作用。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。現代醫學認為，色氨酸能使大腦的思維活動受到暫時抑制，從而產生睏倦思睡的感覺。而每百克小米含色氨酸高達202毫克。因此，小米有很好的促眠作用。

核桃可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一把葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。促進睡眠的食物還有香蕉、燕麥片、全麥麵包、黃花菜、芹菜、桂圓、醋等。睡前不要吃興奮性的食物，例如咖啡和濃茶。

運動防治失眠

促進睡眠的運動首推太極拳和氣功。有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉。練氣功有利於精神放鬆，情緒穩定，注意力集中，可以增強人們的自我控制能力、忍耐力、對疾病的抵抗能力以及對外界環境的適應力。這些對改善失眠很有意義。另外，失眠患者可根據自己的體質、興趣選擇一項運動，活動的時間最好選擇在下午4-5時或晚間9時以前，臨睡前不可做劇烈運動，運動後洗個熱水浴對改善睡眠效果更好。

音樂治療失眠

聽音樂不但是一種消遣，若入睡前能聽一些旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對睡眠是很有好處的。研究顯示，某些音樂特有的旋律與節奏能使人的血壓降低，基礎代謝和呼吸的速度減慢，失眠患者聆聽適合的音樂，可減少安眠藥及鎮定劑的使用。

溫水、米醋泡腳治失眠

研究發現，用40-50攝氏度的熱水洗腳具有消除疲勞、加深睡眠等功效，倘若能在溫熱水中加些米醋來泡腳則能起到強身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞的保健作用。原因是用醋泡腳可以調節交感神經，使陰陽平衡，長期堅持下去，可以大大改變睡眠品質。

輕輕咬牙治失眠

仰臥在床，輕輕叩齒，叩齒速度為每秒2次，叩齒的同時心中默數叩齒次數，由1數至10，再回頭從1數起。一般情況下，叩齒200-300次即可入睡。在叩齒情況下，基本上已睡意朦朧，叩齒和數數可不求吻合，也就是叩歸叩，數歸數。最後完全停止而進入夢鄉。

裸睡治失眠

裸睡的時候肌肉能有效放鬆，緩解由於白天緊張引起的疾病和疼痛。沒有了衣服的隔絕，面板有一種通透的感覺，促進新陳代謝。沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。享年101歲的張學良先生在總結他長壽三訣時說:“脫光了衣服睡覺，讓我全身毛孔不再悶在衣服裡。”

提肛治失眠

晚上仰臥於床上，全身放鬆，雙眼微閉，雙手放在腹部上面；一邊吸氣，一邊鼓起腹部，縮緊肛門(即提肛)；一邊呼氣，一邊讓腹部下陷，放鬆肛門。提肛時腦中不考慮睡眠問題，而是把意識集中於呼吸與肛門的一緊一鬆上，就可以在不知不覺中慢慢入睡。該法能治失眠是因為在人體背部正中線有一條督脈，它的下端有長強穴，通過提肛可以刺激長強穴，並把這種刺激通過督脈傳達到肩、頸與頭部，由此，可以抑制大腦的興奮性，使精神趨於安定。其次，適度地對腹部進行刺激(提肛)，也可以恢復紊亂的植物神經功能。

數數呼吸法治失眠

美國亞利桑那州的醫生威爾說，治失眠，免吃藥，也不需要點上奇奇怪怪的燈，只要調整呼吸，60秒內即可酣然入夢。他說的呼吸方法有點像吐納，閉上嘴，用鼻子輕輕的吸氣，默數到4停止吸氣。憋住氣，數到7。慢慢用嘴吐氣，邊吐邊數到8。接著再做一遍。一共4遍，就可以進入夢鄉了。

失眠並不可怕，找到適合自己的方法，堅持一段時間，你會收到意想不到的效果。