曾經在《黃帝內經》上看到過一個關於養生的非常重要的觀點，那就是“春夏養陽，秋冬養陰”。這個觀點是非常有道理的，它強調要根據一年四季的變化來調整養生的重點，調理人體的陰陽虛實，非常科學和有操作性。

春季是大自然氣溫上升的階段，到夏季時陽氣由初生達到極盛狀態，此時養生就應該側重於養陽，這樣就能順應外界的變化，從而能夠達到事半功倍的效果。 而秋天是個降溫的過程，到冬季是陽氣由極盛狀態進入了收斂封藏，陰氣達到極盛，因此，此時就應該順應大自然的狀態，注重養陰。

現在正是初冬時節，正是開始養陰的好時候。做好以下幾條可以養陰抗寒，助你安然度過冬天。

冬季要做到起居有常。冬季要將作息時間進行調整，下班之後要早點回家，同時做到早睡晚起，保證充足的睡眠，這樣可以讓人體的陽氣潛藏、陰精蓄積。特別是年輕人要學會拒絕誘惑，少一點夜生活，特別是不能長期熬夜，這樣才能防止抵抗力降低而影響身體健康。除了早睡晚起，各個方面的生活都要規律，這樣才有利於養陰。

吞嚥津液。這是養陰的一個重要方法。在早上起床或者晚上睡覺之前，要有意識地進行吞嚥津液。津液是人體分泌的一種重要物質，它能夠幫助人體祛燥、養陰、幫助消化和增加抵抗力。具體動作如下：首先將舌頭儘量伸出然後再縮回來，反覆做28次；然後將舌頭伸出後向左右來回擺動28次；再將舌頭順時針、逆時針分別轉動28次。在進行這些動作時，人體會加快津液的分泌，然後非常自然地吞下去，對養生最為有利。

適當進行運動。冬天一樣要開展運動，不過不宜進行劇烈運動。可以選擇太極、瑜伽和慢走等較為柔和的運動，這樣有助於放鬆身心、調和陰陽，助陰養陰。但慢走時，要注意調整呼吸，做到三步一呼、三步一吸，慢慢減緩呼吸頻率。選擇慢走的話，最好不要穿皮鞋，可以選擇一雙輕便的軟底鞋，不僅走路更輕鬆，而且可以防止走路帶給腳部的不適。

要特別注意保持暖。一般情況下，我們會根據天氣來增添衣服，主要部位一般不會受凍。但是，頭部和腳部卻容易受寒。因此，冬天要特別注意做好這兩個部位的保暖。

腳部保暖。俗話講"寒從腳底起"。腳部由於遠離心臟，血液供應較少，特別是在冬天，受低溫的影響，腳部最容易感受寒冷。而一旦腳部受寒，會影響整體的健康。因此，到了冬天，九分褲就不要再穿了，不僅要穿厚實的長褲，而且還要穿長一點、厚一點的襪子。辦公室裡可以準備一雙舒適的棉鞋，讓腳部一直保持在溫暖的狀態。

頭部保暖。頭部由於暴露在外，非常容易受到寒冷的刺激，導致血管收縮，頭部肌肉緊張，引起頭痛、頭暈等問題。因此，到了寒冷的冬天，出門時最好戴上帽子，以保護頭部不受風寒。

冬天養陰，飲食的攝入是非常關鍵的一環。冬季飲食要遵循“養陰不擾陽”的原則，飲食要以溫和平補為佳。不要食用過於辛辣燥熱的食物，這樣容易傷陰劫液。而過於油膩或重口味的食物容易加重胃腸的負擔，也不宜多食。同時，冬天十分乾燥，容易出現口乾和面板乾等陰傷症狀，因此飲食還需注意潤燥。平時可以多吃以下幾種食物。

銀耳可以滋陰潤肺。銀耳中含有豐富的膠質成分，同時，銀耳味平，歸肺、胃兩經，有滋陰潤肺、養胃生津的功效。因此，冬天常吃銀耳能對肺部起到非常好的養護作用，特別是對於肺燥、肺熱的症狀有較好的調節功能，對慢性支氣管炎也有一定的效果。

蓮藕可以養陰清熱、潤燥止渴、清心安神。蓮藕性溫，有收縮血管的功能，還能夠補肺養血。鮮藕含有大量的蛋白質、維生素和礦物質，還有豐富的膳食纖維，對治療便祕，防止毒素堆積，排出有害物質十分有益。

冬季適宜多喝牛奶。牛奶的滋陰作用非常好，中醫認為牛奶“潤面板、大腸和五臟”，對於內熱過盛、失眠多夢、偏頭痛的陰虛者非常適宜。如果是脾胃虛寒的人，在喝牛奶時加入生薑汁，不僅可以滋潤五臟，還能夠暖胃驅寒。

冬天乾燥宜吃梨。梨子一個最大的特點就是水分非常充足，口感鮮嫩多汁，味道酸甜可口，它含有豐富的維生素和鈣、鐵等微量元素，有非常好的潤燥功效。冬季空氣乾燥，水分較少，每天堅持食用1-2個梨子，能緩解體燥，生津潤肺，有效保護肺部健康。