立冬，意味著冬季正式來臨，草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若以有得。去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆則傷腎......

——《黃帝內經》

立冬養腎，才是每年養護身體的開始。腎友立冬過後的起居調養應以“養藏”為原則。中醫認為腎含真陰和真陽，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不能養，“冬不藏經，春必病瘟”。

立冬養腎正當時!立冬養生應該注意什麼?

1.多"點"水

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作，依然需要水分滋養。腎友冬季一般每日適當以防燥(注：具體水量還是要根據專科醫生的建議)。

2.出"點"汗

冬季養生要適當活動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出即可，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

3.防"點"寒

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性腎臟病復發或加重，腎友們應多留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，同時預防呼吸道疾病發生。

4.調"點"神

冬天寒冷，易使腎友情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況，選擇一些諸如慢跑、跳舞和打球等低強度的體育娛樂活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

5.早"點"睡

冬季不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，腎友冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積。

6.護"點"腳

冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液迴圈。