冬天的到來，讓人們感覺十分不舒服，特別是對高血壓患者來說，寒冷的天氣很容易讓血壓升高。
然而，面對這居高不下的血壓值，很多患者卻不知道該如何應對。其實，在吃藥的同時，在日常起居方面也能做好，血壓水平會下降的。
血壓高的人，冬季記住“早上三不、晚上三要”
早上三不
一、不起床過急
早上儘量不要猛起，這會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。
高血壓患者早上起床，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再做起來，再等5分鐘再下床走動。如果有起不來的狀況，可以在床上做一些伸拉四肢的動作。
二、不用力排便
早上排宿便是一個很健康的行為，但是便祕且高血壓的人，排便中途千萬不要太過用力，可能會導致腹壓增大，引起血管破裂！
可見排便過於用力也是血壓高的人一大禁忌，不管是哪一個年齡段的人，都要注意這一點。
三、不劇烈運動
很多人在早上會有晨練的習慣，但如果是高血壓患者，則要避免晨起後進行劇烈運動，以免造成血壓飆升，引起中風或心腦血管疾病。如果患者真的想早上鍛鍊，建議選擇散步的方式。
此外，晨練不宜過早，早上氣溫低，容易導致血壓浮動大，最好在太陽出來以後再進行晨練。
晚上三不
一、心態平和
血壓會隨著情緒的變化出現高低起伏，越激烈的情緒越不利於血壓的控制，例如興奮、驚恐、著急、生氣等，都會引起血壓突然升高。
特別是在晚上，是心腦血管疾病的高發時間，因此想要血壓健康，晚上睡前不要過於激動，看電視、玩遊戲等不要太晚，不管是好情緒還是壞情緒，都要避免過度，以免血壓驟升帶來各種問題。
二、睡前喝杯水
很多人在睡覺前並沒有飲水的習慣，因為擔心頻繁起夜。
然而，當人們睡覺時，身體活動減少，血液就會變得相對粘稠。如果身體缺水，就會加速血栓的發生。
因此，睡前，最好喝一杯溫水，約200ml為宜，這樣有助於睡眠，也避免了頻繁起夜。
三、晚飯七分飽
“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”，晚上是人體休息的時間，各種活動都十分有限，消化代謝本來就較慢，如果再加上過量的食物攝入，不僅會加重脾胃消化負擔，也會增加血管的執行負擔，容易引發血壓飆升。
因此，晚飯食用七分飽是最好的。
降低血壓，記住“四個一”
一、每日補充一些α-亞麻酸
α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，在人體內可轉變成EPA。
EPA是體內三烯前列腺素的前體，被稱為血管清道夫。可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解，並通過新陳代謝，代謝到體外。
每天食用5-10ml秋蘇籽油、秋麻籽油，補充好α-亞麻酸，可以降低血脂、調節血壓（尤其是臨界性高血壓，效果顯著），對預防腦卒中等心腦血管疾病有益。
二、每日一點水
冬季乾燥，水分過少會造成血液粘稠而易形成血栓，因此應注意補充水分 。
每次喝水不要太多。喝水採取少量多次的方法，最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床後喝一些白開水。
水溫不可過熱或是過涼。水溫太熱除了容易使消化道黏膜受損外，還會加快血液迴圈，從而加重心臟負擔。太涼的水易使胃腸道血管受刺激而收縮，反射引起心腦血管收縮造成心腦供血不足。
黃谷丁荷葉茶泡水喝，利於改善血液粘稠狀態。
將荷葉、富丁葉、黃谷丁搭配在一起，泡水喝就行。
荷葉含有黃酮類和生物鹼類成分，泡水喝，可降低全血比粘度、甘油三酯和總膽固醇的量，從而改善血液粘稠狀態。
富丁葉對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇有降低作用，還可促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。
三、少抽一點菸
吸菸，會增加血液流動，促使人們興奮，頭部出現"漂浮"的感覺。
這樣更容易出現高血壓，進而誘發高血壓併發症，引發冠心病、腦出血等。
且煙霧中含有一氧化碳，會造成血管壁內皮細胞缺氧，因而會引起腦血管和腦組織缺氧，使血管彈性降低，動脈發生硬化，加速腦血管疾病發生。
四、少吃一點鹽
鹽的主要成分是氯化鈉。人體攝入過量的氯化鈉會引起血壓的升高。世界衛生組織規定，成年人每人每天氯化鈉的攝入量不應超過6克。
另外，人們除了要注意在菜裡少放鹽外，還應少吃高鹽的食物，如薯片、泡麵、醬菜等。
想要穩定血壓，運動必不可少
1、太極拳
太極拳很適合老年高血壓病人，長期堅持練習太極拳的老年人，血壓平均值會明顯低於不練習太極拳的老年人。
打太極拳具有舒筋活絡，強身健體的作用。還能幫助患者疏通筋骨、陰陽調和、調和氣血，使身體陰陽達到中和，起到強身健體的作用。
2、慢跑
慢跑比較適合那些年輕的高血壓患者，如果高血壓患者能夠長期堅持進行慢跑，那麼就可以使得自己的血壓得到平穩的下降，而且使得身體的各個機能都會得到改善。
3、散步
高血壓患者在生活中可以多散步，每次散步的時間保持在15-30分鐘左右是比較合適的，有時間的每天可以進行2次散步運動。
4、游泳
游泳對高血壓患者也有好處，主要以不疲勞為尺度，放鬆性、舒緩地游泳，而不是盲目的追求速度。