很多人認為便祕並不是大問題，過幾天就可以恢復，其實不然，便祕就是一種疾病，長期便祕更是對人們的生活以及精神造成極大的困擾，到底該怎樣對抗便祕呢?我要告訴大家：緩解便祕得從日常一點一滴做起，飲食就是其中重要的一方面。

知己知彼才能百戰不殆，對抗便祕，我們首先要從便祕的原因入手。其實造成便祕的原因很多，有器質型的，還有功能型的。其中，吃得過細、過油，運動過少等都是導致功能型便祕的原因。具體來說，可大致將其分成幾類。

01、缺膳食纖維型便祕：

腸道蠕動是排便的原動力，然而現在人們越來越鍾愛精細的食物，使得腸道都“消極怠工”了起來。因此，緩解便祕就必須保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱等。但需要注意的是，老年人體弱，苦瓜和西瓜這類偏寒涼的果蔬要慎食。香蕉、梨、魔芋中都含有可溶性的膳食纖維，可適當多吃。此外，腸道黏膜的神經活性與體內鉀元素的多少同樣有關係，因而，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等也對改善便祕有效果。

02、缺植物性油脂型便祕：

食用適量富含油脂的食物是維持腸道潤滑所必須的，因此，要保證一定量油脂的攝入。紅豆、黑豆等豆類(黃豆脹氣明顯，最好少吃)或松子仁、核桃仁等堅果食物及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，可適當多吃，但油炸類食品不僅不能潤腸，還可能加重便祕，應控制其食用量。

03、缺水型便祕：

凡便祕者都有這樣的感受，便幹難排。中醫有“增液行舟”之說，水之重要，不言而喻。除保證每天足夠的喝水量外，沒有腎臟疾病的人，可以堅持每天早上起床喝一杯淡鹽水或蘇打水，或許會有緩解之效。

04、吃得太少型便祕：

現在很多年輕人為了減肥，吃得過少或飢一頓飽一頓，這都會讓腸道達不到足夠的刺激，影響其正常功能，久而久之，一樣可能引起便祕。因此要按時按量吃飯，形成良好的飲食習慣。

同時，調節腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也能有效對抗便祕，簡單的方法就是多喝優酪乳。我們了解完便祕的幾種型別，可以根據自己日常飲食習慣來自行檢測自己屬於哪一種便祕，再針對性地調節營養攝入，從原因上對抗便祕。