深夜進食會打亂我們身體的晝夜節律。
深夜晚飯和宵夜並不少見。你下班回家晚了,是否你通常睡覺前吃晚飯,看電影遲了,狂歡爆米花,或者有吃食物來保持清醒的衝動在深夜的研究中,有一個誘惑吃。晚上吃東西是無害的，還是一個壞主意?科學一再告訴我們，這是一種不健康的習慣。
為什麼晚上吃東西不好?我們的身體有一個晝夜節律:一個24小時的週期，影響從我們的能量和新陳代謝週期到我們器官運作的方式。我們很容易醒著，白天吃飯，晚上天黑時睡覺。
但如果我們透過上夜班、晚上暴露在光線下或晚上吃東西(尤其是快餐)來改變我們的自然迴圈，它可能會干擾正常的晝夜節律活動。身體會發生一系列的負面變化，尤其是在晚上進食的時候。
晚上吃東西如何影響你的健康
改變荷爾蒙活動夜間進食會改變胰島素、胰高血糖素和瘦素的含量。
炎症當人們在晚上吃得更晚時，他們有更高的炎症症狀。在一項研究中，下午5點到午夜之間攝入的總熱量每增加10%，c反應蛋白就會增加3%，c反應蛋白是體內炎症的一個重要預測因子。
血糖調節的障礙我們的身體利用胰島素調節血糖的能力在白天變化，在晚上效率最低。葡萄糖水平在飯後最高，因為吃飯時間較晚。輪班工人在夜間進食時血糖調節減弱。研究人員建議避免在晚上吃高血糖指數的食物，以防止有害影響，並增加與高血糖相關的糖尿病風險。
體重增加人體實驗發現，當我們在夜間攝入大量日常食物時，我們更有可能肥胖。對此的一種解釋可能是，我們的脂肪組織中存在調節生物鐘的元素，這可能導致脂肪儲存受損。晚上吃東西也會增加你每天攝入的卡路里總量，導致更多的體重增加。
高甘油三酯和膽固醇飲食與我們的晝夜節律不同步可能會對身體代謝脂質的方式產生影響。這將導致甘油三酯和膽固醇水平的增加。
外賣如果可以的話，不要在不規律的時間吃東西。它的多重健康後果是不值得的。我們都應該享受長壽和健康的生活。
在正確的時間選擇正確的飲食保持身材，減少對你寶貴的身體的負面影響。