隨著社會快節奏的發展，現代人的壓力是越來越大，生活習慣也越來越差，熬夜、加班、應酬喝酒、暴飲暴食、奔波勞累……一回到家就已經累得無精打采，卻還得處理各種瑣事，不斷地在透支身體。過了30歲以後，很多人都會有這樣的感覺：脫髮掉髮、失眠多夢、腰膝痠軟無力，尤其是男性甚至會出現早洩的情況……

這種情況下一般就是腎虛了，腎虛一直是很男性人難以啟齒的健康隱患，只要一提到腎虛，大家第一反應就是“你不行”。

想要摘掉腎虛的“帽子”一直是很多人或者說很多男性的訴求，本文就來具體講述如何調理腎虛。

在中醫理論體系中，腎藏精，主生長髮育生殖；腎主水；主納氣，所以腎虛主要以人體生長髮育遲緩或早衰，生殖機能障礙，水液代謝失常，呼吸功能減退，以及其他臟腑器官功能異常為主要表現。

但是，很多朋友往往認為腎虛就是出現了腎病，其實這二者並不相同。

腎病多數是指機體器官發生器質性病變，出現了生理學指標的變化，比如尿中蛋白增高等。而腎虛則主要指腎氣虛損，輕度的不會影響到日常生活，僅僅是機體的某些階段的功能失調，是可以經過調理後恢復的。

所以，中醫的腎虛並不等於西醫中的腎病。出現腎虛的症狀，我們可以根據醫生或者藥師的建議，及時調理。

飲食

如果發生腎虛可以選擇吃一些有滋補功能的食物，比如蓮子、龍眼、桂圓、核桃。中醫認為黑色屬腎，大部分黑色食物具有補腎之功，如黑豆、黑米、黑芝麻。此外還有栗子、烏雞、紫菜、香菇、黑葡萄等。其中桑葚，有“民間聖果”的美譽，中醫認為桑葚甘酸，微寒，入心、肝、腎經，具有補血滋陰、生津潤燥和滋補肝腎的作用。當然，海產品也是不錯的選擇，比如牡蠣、蝦、海參、海帶、海藻等。

起居

中醫養生講究順應四時，調整我們的起居飲食。四季更替，人體也會經歷春生、夏長、秋收、冬藏四個階段。晝夜的變化，睡好“子午覺”也是一種補腎的好方法。

所謂“子午覺”就是指在子時（23點~1點）和午時（11點~13點）按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩。”每晚的子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，這個時候睡覺，最能養陰，是養生的最佳時間。

心情

還有一顆“平常心”，保持心情愉悅，要學會排解壓力，釋放不良情緒，有益於身心健康，對補腎也是有益處的。

當然，如果認為上述的補腎方式不夠全面，也可以透過藥物來調理，比如溫腎蘇拉甫片，不過用藥時應遵醫囑按療程服用，切勿擅自用藥。

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