2019年11月22日

農曆 十月二十六 小雪

小雪雪降溼燥來，

早臥晚起要雙防，

保護心腦先溫腳，

丹蔘山楂血黏降。

小雪時節，氣溫開始逐漸下降，北方地區的雨水開始變成雪水，南方地區也開始進入一年中的溼冷季節。

小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。進入該節氣後，氣溫會越來越低，加重了人體的適應力的壓力，所以，很多人會在小雪前後出現受寒受溼又燥熱所致的不適反應。

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小程式

此時最容易犯的養生忌諱是驟然大補。正確的保健方式“應順從氣候的變換，適當調整，以促進身體和大自然的合拍”，因此小雪以後未來7天的保養關鍵主要是：外防溼冷，內防燥熱，避寒就溫的同時，不要過度燥補。

防溼

泡個腳，睡懶覺，

通阻滯，化危機。

人體項背、四肢的經絡尤為豐富：

背是人體督脈和足太陽膀胱經循行的主要部位；足的太陽膀胱經則主一身之表；

所以足部、背部容易成為外邪入侵的地方，從而引發疾病，怎麼重點保護呢？有兩招：

泡腳通阻滯

注重背部保暖，就能有效防止寒邪損傷陽氣。除了添衣加被，堅持每晚足浴也可以促進人體氣血流通，達到促進末梢血液迴圈、暖身、防病保健的作用。

建議每晚可用熱水泡腳，或用一些中藥煎煮後浸泡，比如花椒粉、生薑。老年人或糖尿病人也能泡腳，只要腳沒有創口，水溫保持在45度泡腳就沒問題，泡20分鐘上床睡覺，別搞到大汗淋漓~

睡懶覺化危機

有心腦血管病或慢支等呼吸系統疾病的人應避免過早起床鍛鍊，以防小雪前後寒邪刺激，誘發新的疾病或加重原有疾病。

冬天就要睡懶覺，像長壽的烏龜一樣，睡在被子裡，不要早起~睡到9點再起床出去鍛鍊~勝過一切補藥。

防燥

吃肉保暖+清火防燥

保血管安全

由於小雪正值寒潮和強冷空氣活動頻繁時節，大家都會下意識把門窗關緊，室內開好暖氣，再吃得熱乎點……

殊不知這樣“全副武裝”會讓室內空氣變得乾燥，人體內熱發散不暢而上火，乾燥不光是造成口腔潰瘍等小問題，最可怕的是：乾燥這一點能讓體內失水，血液變粘稠，讓人暈暈乎乎缺氧、排便費力，從而引發心血管風險。

▲山楂丹蔘茶，可以泡著喝喝~

養身參考建議大家在家裡吃熱菜時可多搭配些清火滋潤的食物，如白蘿蔔、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。

白菜豆腐保健康，說的不是吃得清淡，而是搭配吃，美味得到的同時也兼顧健康~~總不能為了長壽過和尚生活吧！

另外，小雪時節還要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，不僅可以補養腎氣、抵抗寒冷，還能夠潤肺生津，具有很好的保健功能等。

小雪節氣，9個必做的事

1、多運動

小雪過後進入了寒冷的冬季，此時天氣異常寒冷，木枯草衰，萬物凋零，陰雪紛紛，常會使人觸景生情，抑鬱不樂。其時節改變情緒，調攝身心的基本方法就是運動，散步、打太極都不錯。

2、要防寒

從這個節氣開始，東北風颳得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭受風寒，因此，一定要注意防寒。

3、要防病

在冬天，老年人對寒冷刺激的適應性相對較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發期，要注意保暖。每天清晨空腹喝一杯溫開水，可以降低預防心腦血管疾病。

4、多喝水

小雪節氣多喝水也可防內熱產生，緩解口乾咽燥、便祕、面板乾燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

5、多睡覺

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。

6、多喝粥

小雪過後，多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

7、吃黑豆

預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。其中黑豆還有降低人體膽固醇的作用。

8、晒太陽

多晒太陽不僅能“晒乾”抑鬱，還能幫助身體合成維生素D。冬日晒太陽最好選擇紅色的衣服，時間以30分鐘左右為宜。

9、喝魚湯

藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。魚湯含有全面而優質的蛋白質，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋~

希望大家把這份健康與美分給你身邊的朋友，這就是一種關懷~~