今年11月8日立冬，天氣逐漸寒冷，很多患者因天氣影響導致心腦血管等多種併發症而死亡。為了安全度過嚴寒的冬天，我採取以下6個方法，戰勝了嚴寒，平安度過了45個冬天，現將我的經驗分享給大家。

1.堅持飲食調理

飲食是控制糖尿病的基礎，只要這個基礎打牢了，12級颱風也不怕。在飲食上我既注意數量，也講究品質，每天吃3餐，6兩米，既不多吃，也不少吃，更不亂吃，在品種上多樣化，葷素搭配。

為了“保口福”，我什麼食品都吃，若吃了瓜子、花生、糖果等副食品，就按照“食品交換份”減少相應的主食量，或者加大運動量或降糖藥的用量，使血糖保持相對穩定。冬天吃魚、豆製品等高蛋白質、低糖、低脂、低鹽飲食，不抽菸，不喝酒，參加宴請不大吃大喝。

2.堅持運功鍛鍊

運動鍛鍊有降糖、降脂、減肥、增加血管彈性、提高心肺功能等多種作用，是防治糖尿病及其併發症最方便、最安全、最經濟實惠、最行之有效的方法。

我每天都運用鍛練這個有力“武器”與“糖魔”作鬥爭。清早醒來就在床上按摩全身，掀開被子抖動雙腿。下床後做《健身功》，從上至下全身拍打抖動。早、晚餐後半小時到林蔭道上散步，每次不少於40分鐘。雨雪天在自家陽臺上做操或練功，持之以恆，從來沒有間斷過。

3.堅持自我監測

監測是檢驗治療效果的“晴雨表”“透視鏡”。現在很多醫院、診所基本上要到上午8點鐘才能開門。為了能準確地檢測8點鐘之前的空腹血糖和尿糖，我購買了血糖儀和尿糖試紙，自已在家裡進行監測，這樣既方便，又準確。

若身體出現不適，就隨時監測，根據監測結果及時調整治療方案。

4.預防感冒和凍傷

古語說:“禍從口出，寒從腳起”。冬天是流感高發季節，為了預防感冒和凍傷我採取以下措施:

1.入冬後就穿純棉保暖鞋襪，膝蓋上套上護膝。看電視、上網、著書、寫文章時腳踏在烤火箱上。室溫在12度以下就開空調取暖。

2.冬天外出時穿大衣，戴手套，脖子上系圍巾、面上戴口罩，頭戴保暖帽。

3.交替服用三奶（牛奶、羊奶、駝奶），適當地吃點肥肉，增加身體營養。

4.冬季，我經常將白蘿蔔炒瘦肉當菜吃，或者把蘿蔔切片，用亞麻籽油涼拌當零食吃。同時，每天服用1-2片維生素C。這些辦法效果不錯，冬天我很少得感冒咳嗽。

5.講究環境衛生，防止病菌侵襲

糖尿病患者長期帶病勞作，身體扺抗力很差，容易被病菌侵襲。為此我在衛生上下功夫。

①不吃黴爛變質的食物，防止病從口入。

②多穿衣服，注意保暖，防止風寒侵襲。

一般三五天洗個熱水澡，將內衣、內褲、襪子全部清洗乾淨，清除腳板、腳趾的汙垢，每半個月將手指甲、腳趾甲修剪一次，使病菌無藏身之處。

6.預防摔跤

冬天天寒地凍，雨雪天道路很滑，我在冬天一般不外岀。即使外出也結伴而行，萬一摔倒了有人救助。如果一定要雨雪天外出，我會頭戴防護帽，腳穿防滑鞋，舉著拐仗慢慢行走。40多個冬天我沒有摔過跤。

懷化市糖尿病康復協會榮譽會長

中國糖齡王

中國醫師協會《華夏醫魂》叢書特邀編委