胖子是一口口吃出來的，這句話是有科學依據的。平時總是吃下午茶、宵夜，點奶茶、炸雞、燒烤的人，你不胖誰胖呢？

很多人覺得平時吃得不多，為什麼就是瘦不下來呢？可能你平時零食吃得多，可能你三餐不規律，總是跳過早餐，或者是飢一頓飽一頓，這樣是飲食習慣是很難讓自己養成易瘦體質，成功瘦下來的。

減肥需要保持健康的生活飲食習慣，遠離一些不健康的食品，多吃一些天然食物，控制卡路里攝入，才能讓你慢慢瘦下來。

很多女生都希望體重降回二位數，如果你吃飯的時候可以做到這4件事，你的體重也會不知不覺下降10斤，輕鬆瘦回90斤！

第一件事、早餐要補充優質蛋白

早餐不要不吃，減肥的人選擇不吃早餐是不明智的選擇。吃早餐的人減肥速度並不會慢於不吃早餐的人，我們只需要補充優質蛋白跟適當的主食，熱量控制在400大卡左右即可。

早餐是開啟身體代謝的關鍵，不吃早餐會讓你身體代謝水平低下，還會誘發腸胃疾病，不利於身體的運轉代謝。而一份早餐吃下去可以讓你精神百倍，動力十足，午餐也不會因為過於飢餓而暴飲暴食，有助於身體減肥。

第二件事、飯前一杯水，飯吃八分飽

吃飯的時候，我們應該養成飯前喝湯喝水，飯後不喝湯的習慣，才能避免腸胃被不知不覺脹大。我們飯前喝水喝湯可以提升飽腹感，讓你正餐的進食量得到控制。飯後喝湯水會讓你攝入額外的熱量，容易讓身材發胖。

平時吃飯的時候，我們不要吃太飽，保持八分飽狀態就停下筷子，平時不要吃太快，細嚼慢嚥有助於消化，對腸胃健康有益，減少胃病的發生。

第三件事、用小一號的碗盤吃飯

很多餐廳會選擇用大盤子裝飯菜，而大碗盤吃飯的人，進食量也會有所提高。研究發現，選擇小一號碗盤吃飯的人，飯量攝入會比用大碗盤吃飯的人，一頓飯少攝入8%-10%左右的熱量。

想要不知不覺瘦下來，不如將家裡的碗盤換小一號，平時做飯的時候也做到少做一點，不要煮太多，小碗盤吃飯的時候，你在盛飯的時候可以少裝一點，熱量攝入就會得到控制，體重也會不知不覺下降。

第四件事、睡前3小時不進食

我們需要規律三餐，三餐外儘量不吃任何食物，尤其是零食跟油炸食物，這些都容易讓身材發胖，毀掉你的減肥努力。

我們睡前要避開宵夜，因為睡前吃宵夜，脂肪是最容易堆積的，還影響身體機能的休息，第二天起來腸胃一消耗完，你的飢餓感也會很猛烈的來襲，一天下來的熱量攝入就會提高，發胖的速度就會加快。

我們應該晚餐20點前完成，保持23點睡覺，中間不吃任何食物，可以適當補充一些水分。

這4件有助於減肥的飲食習慣，堅持2個月以上，你的體重就會下降10斤，不信可以試試看！