在現代化社會的發展中，人們的生活品質在不斷提升，心血管疾病的發病率越來越高，對人類的生命造成了一定的威脅。

現在中國老齡化程度日益嚴重，在健康指導不完善、不科學的基礎上，隨著年齡的增長，血管的老化，且老年人的生活、飲食習慣較差，導致老年人心血管發病率逐年上升。

研究表明，通過分析88例老年心血管患者的實際情況發現，影響老年心血管患者的危險因素很多，主要有吸菸、酗酒、熬夜、易怒等。

因此，在這個飲食較為不規律的飲食習慣、生活習慣上，怎樣預防心血管疾病很重要！尤其是過了45歲後，更應該注意養護身體的健康。

日常生活中，預防心腦血管疾病的方法如下：

對策1、合理的飲食

1、 多吃豆製品

大豆中含有豐富的磷脂，有益於血管、身體的健康，能夠有效預防心腦血管疾病。

2、 多補充膳食纖維

膳食纖維——具有降低膽固醇濃度的作用，還能夠有效幫助身體排出垃圾毒素。

膳食纖維較高的食物：粗雜糧、幹豆類、海帶、蔬菜、香菇、木耳、大蒜、芹菜等。

3、 減少脂肪、膽固醇的攝取量

脂肪的攝入量每天儘量少於30克，儘量避免食用膽固醇含量過高的食物，比如：豬腦、脊髓、蛋黃、貝殼、魷魚等食物。

對策2、養成良好的生活習慣

1、 戒菸限酒

戒菸限酒有助於幫助身體代謝血脂，從而導致血脂的升高。

2、 每天運動半個小時以上

運動有助於幫助身體排出垃圾毒素，有助於血液的迴圈。運動建議多慢運動，不可過量運動。

每次運動不少於30分鐘，每週堅持5天以上。

3、 保持心情的放鬆

精神處於緊張、激動的狀態，或者是失眠、過度勞累，亦或者是焦慮、抑鬱等都可能導致身體脂質代謝發生紊亂。

對策3、積極治療影響血脂代謝的有關疾病

比如：甲狀腺功能減退、糖尿病、腎病綜合症、紅斑狼瘡等，均不利於血脂的代謝。

對策四：少服用干擾體內血脂代謝的藥物

對策五：定期進行體檢

45歲以上的中老年人、有高脂血症家族史的人、肥胖者、高度精神緊張的人等都屬於高血脂高發人群，建議每年檢查一次血脂指標。

對策六：深呼吸，放鬆心情

最大限度的張大嘴巴，同時深吸一口氣，閉氣的時候將氣體突出，一次做20次即可。

能有效幫助腦部的血管增加彈性，改善腦部的血液迴圈，有助於預防心腦血管疾病。

以上六種對策，幫你應對心腦血管疾病，你還不趕緊學起來，養護血管的健康，就是保護自己身體的健康歐！