氣虛的表現

氣虛泛指身體虛弱、面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈、動則汗出、語聲低微等一系列表現，多因先天不足、營養不良、年老虛弱、久病未愈等導致。

01 肺氣虛

主要由肺功能減弱引起，長期咳嗽、慢性肺病、吸菸、長期營養不良等都可能導致肺氣不足。主要表現為短氣自汗、咳嗽無力、聲音低怯、易於感冒、面白、舌質淡、脈弱等。

02 心氣虛

大多因久病不愈、長期身體虛弱、年齡大、身體衰老等所致。主要表現為心悸、氣促、神疲體倦、動則加重、多汗、舌質淡、舌苔白、脈弱無力等。

03 脾氣虛

多由飲食失調、過度疲勞、思慮過多或身體其他慢性疾病引起。主要表現為飲食減少、面色萎黃、食後脘腹不適、倦怠乏力、大便溏薄、舌淡苔薄、脈弱等。

04 腎氣虛

主要由於年事高、長期生病、勞累等引起。臨床表現為神疲乏力、眩暈健忘、腰膝痠軟、小便頻數、夜尿多、舌質淡、脈弱等。

按摩身體部位

按摩身體某些部位有較好的保健作用。

1 按頭

頭為精明之府、諸陽經之匯，亦為百脈所聚，包含百會穴等數十個穴位。經常按頭具有祛風扶陽、疏通經絡、活血安神等功效。經常按摩頭部，有助於促進頭部血液迴圈、暢通經氣、緩解壓力、安神助眠、減輕疲勞等。

操作：取坐位，先用雙手五指指腹，從前額向後梳按數次；再從髮鬢向頭頂正中梳按數次；最後用雙手指腹輕釦頭頂部數次。上述動作重複進行。

注意事項：梳按速度不宜過快，力度適中，以不感覺到不適為宜。

2 揉腹

腹為脾胃、肝、膽、腎、膀胱等臟腑之所在，脾胃為人體氣機升降的樞紐、水谷精微化生之源。經常揉腹可以調整脾胃、充養肝腎、暢達氣血，促進人體健康。

操作：取仰臥位。順時針、逆時針交替做環形按揉，或者從上向下推揉。動作和緩，不用蠻力。

注意事項：腹部感染、惡性腫瘤患者，以及孕婦不宜揉腹。

3 摩腰

腰為腎之府，又是帶脈所行之處，按摩腰部可補腎益氣、強腰健骨、聰耳明目，不僅可輔助治療泌尿生殖系統疾病，還可預防腰痛、疏通血氣、延年益壽。

操作：兩手握拳，以拳眼在兩側腰部上下搓動，動作柔和有力，按摩到腰部發熱。

特別提醒：大家可以根據自身具體情況，選擇適合自己的身體部位進行按摩，每次持續10~15分鐘，適應後可適當延長時間。每天早、晚各按摩1次。如果能形成習慣並長期堅持，可在一定程度上有助於強身健體、益壽延年。

不同氣虛證的食療方

治氣虛關鍵在於補氣。脾胃為後天之本，為氣血生化之源，故健脾是補氣的主要方法。氣虛體質者宜常食茯苓、山藥、紅薯、馬鈴薯、薏苡仁、大棗、粳米、蓮子、扁豆、芡實、豬肉、牛肚、豬心、鯽魚、青魚、鰱魚、黃魚、黃鱔、雞肉、泥鰍、香菇、胡蘿蔔、鵪鶉等食物。以下根據不同氣虛症狀，推薦相應的食療方。

芪術燉乳鴿

【原料】乳鴿1只，黃芪10克，白朮15克，調料適量。

【製法】將黃芪和白朮置於鴿腹中，加食鹽、姜、料酒、蔥及適量水，清燉至熟爛，吃肉喝湯。

【功效】黃芪可補中益氣、健脾益肺，白朮益氣補脾、固表止汗，二者與乳鴿同用，可用於脾肺氣虛、食少倦怠、氣血不足、懶言短氣、四肢無力、表虛自汗等。

【適宜人群】食慾不振、咳嗽虛喘、自汗氣短、易感冒風寒者。

【使用注意】痰黃黏稠、熱盛者不宜食用。

龍蓮豬心湯

【原料】蓮子（去心）20個，龍眼肉20克，豬心100克，調料適量。

【製法】豬心切成片，與龍眼肉和蓮子肉一同燉熟，加少許鹽調味，睡前1小時服。

【功效】中醫認為，豬心可補虛、養心安神補血，主治心虛失眠、驚悸、自汗、精神恍惚等；蓮子肉有養心安神作用；龍眼肉能補益心脾、養血安神，可治療頭昏、失眠、心悸等。

【適宜人群】心悸、失眠、易驚醒、神疲者。

【使用注意】發熱、溼阻脾胃者不宜食用。

益脾餅

【原料】白朮60克，乾薑60克，雞內金60克，熟棗肉500克，麵粉適量。

【製法】白朮、乾薑、雞內金研粉，加棗肉製成棗泥，再加麵粉、清水，和麵做薄餅，烙熟即食。

【功效】方中白朮補氣健脾，燥溼止瀉；乾薑溫中補脾；雞內金健脾消食；棗肉補脾養血。諸味合用，具有補氣健脾、消食止瀉的功效。

【適宜人群】食慾不振、消化不良、脾虛食滯者尤為適宜。

【使用注意】脘腹脹滿、肢體睏倦、尿少色黃、便祕者不宜食用。

杜仲腰花

【原料】杜仲10克，豬腎250克，紹酒、味精、醬油、幹澱粉、精鹽、白砂糖等調料適量。

【製法】杜仲洗淨，加水熬成濃汁50克，加紹酒、味精、醬油、幹澱粉、精鹽、白砂糖調成芡汁。豬腎清理後切成腰花。炒鍋在武火上燒熱，放入花椒，投入腰花、蔥、姜、蒜快速炒散，沿鍋倒入芡汁和醋，翻炒均勻即成。

【功效】豬腎具有補腎氣、助膀胱的功效；杜仲可補肝腎、強筋骨。豬腎益精滋血助陽，杜仲入腎經、壯陽氣，兩者合用具有補腎益精、健骨強體的作用。

【適宜人群】胃虛見腰膝痠軟、小便頻數、夜尿多者。

【使用注意】陰虛火旺者不宜食用。