為什麼糖尿病患者更容易出現缺鈣的情況呢？第一個原因是糖尿病患者長期血糖過高，腎臟在排出過多葡萄糖時，對鈣的濾過也隨之增加，長年累積就會導致大量鈣離子隨著尿液流失，導致缺鈣，繼而易引發骨質疏鬆等骨病的情況。還有一個方面是糖尿病人群以老年人較多，老年患者隨著年齡增加，營養攝入量減少，鈣攝入量不足。此外，對於鈣質的吸收遠不如年輕的時候，流失大於吸收，一般40歲後就開始出現這樣的情況。

因此糖尿病患者隨著病史的增加，會出現不同程度缺鈣的情況。研究表明，大約有一多半的糖尿病患者伴有骨密度降低的情況，其中將近三分之一的患者可以被診斷為骨質疏鬆症，嚴重的甚至影響正常走路。因此具有超過5年以上糖尿病史的患者，應該注意血鈣、骨質鈣含量等方面的檢查，及時進行治療。糖友補鈣，還要從以下三個方面入手，今天給大家詳細講講清楚。

吃：多吃這些補鈣佳品

1、牛奶

牛奶是補鈣的最佳選擇。牛奶富含鈣，每100克牛奶約含104毫克鈣，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳選擇。奶本身就是高鈣食品，因此沒必要刻意購買高鈣奶。中國居民膳食指南建議的每日300毫升奶，很容易做到。

牛奶的升糖指數：27.6

2、黑豆

黑豆富含人體所需的優質蛋白，有植物蛋白之王的美稱，是含鈣大戶，每100克黑豆含鈣224毫克。糖尿病患者日常生活中可以多吃些黑豆及其製品。

黑豆的升糖指數：42

3、海帶

海帶還富含鈣質，100克幹海帶含201毫克鈣。同時海帶富含膳食纖維，可以有效防止便祕和腸癌的發生，還能延緩血糖的吸收。在寒冷的冬天裡，適當多吃些海帶，因為海帶含碘豐富，碘能促進甲糖狀腺素分泌，增加身體的產熱能力，抗冷禦寒。

海帶的升糖指數：17

4、黑木耳

糖尿病患者每天應該吃些菌藻類食物，黑木耳就是菌類食物之一，不僅熱量低，還富含膳食纖維和鈣質，每100克木耳含鈣247毫克。糖尿病患者日常炒菜放點木耳是個不錯的做飯方法。

黑木耳的升糖指數：26

5、紫菜

紫菜是藻類食物之一，不僅營養豐富熱量低，還富含鈣質。每100克幹紫菜含207千卡熱量，含264毫克鈣。糖尿病患者做湯時可放些紫菜，可以增加鮮美味。

紫菜的升糖指數：17

這五種食物是我們為糖友們選出來最適合的補鈣佳品，低熱量高鈣質。且是一年四季都適合食用。

晒：沒事多晒晒太陽

身體內的鈣大約80%來源於食物，但並不是說吃進去了就會完全吸收。促進鈣質的吸收，還有一樣物質非常重要，就是活性維生素D。

簡單來說，就是食物中含有維生素D，但要轉化為活性的才能進一步吸收。而紫外線照射有利於機體維生素D的合成。因此平時我們建議糖尿病患者沒事多晒晒太陽，這裡要說的是不管陰天或天黑紫外線都能穿越雲層折射到地面，所以並不是只有太陽天才有紫外線。

動：動起來骨骼更堅強

對於一些老年人患者常常擔心骨質疏鬆後，會摔倒骨折，因此不敢進行運動。這是不正確的。堅持適當的運動，可以改善骨骼的供血情況，促進鈣質的沉積，對改善骨密度也有一定的幫助。

可以選一些運動量中低等的運動，比如快走、慢跑、太極拳、體操等，對於爬山、打球、長跑等對骨骼不友好的運動儘量少做。關鍵是做到勤鍛鍊，不在於運動量大小。